食譜一
早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。
早午間：吃水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。
食譜二
早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，瘦 牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。
睡前：豆?jié){250毫升。
食譜三
早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。
早午間：吃水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，新鮮 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品(如蝦類)100克，豆制 品100克，新鮮蔬菜100克。
睡前：喝1杯脫脂鮮奶，大約250毫升。
貼士
1、最好是三種食譜交替進(jìn)行，對于未注明具體名稱 的食品可自行搭配，但是一定要控制住數(shù)量。
2、上午和下午的水果，最好是選擇兩個(gè)不同品種的 水果，避免相同。
3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2個(gè)。
4、每天飲8-10杯溫開水，大約是兩至三升。
5、烹飪食品時(shí)，最好是以蒸煮為宜;每天食用的油脂，最 好也不要超過50克。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可以適度加醋。
7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但是晚餐的主食應(yīng)該適度 地減少為好。
- 上一篇：用餐減肥“掉肉”計(jì)
- 下一篇：減肥食物與日俱增
