人月兩團(tuán)圓的中秋佳節(jié)即將來臨，月餅是必備的應(yīng)節(jié)食物。但是對(duì)于很多減肥的MM來說，這種高卡路里的食物是能免則免的。有沒有什么既能夠在中秋吃到月餅有不會(huì)發(fā)胖的方法呢？小編分享飲食減肥常識(shí)，教你計(jì)算各種月餅的卡路里，了解食物本質(zhì)，就算不忌口，也不會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。
象征著團(tuán)圓的中秋佳節(jié)來臨了，各種美味月餅吸引著減肥的MM。減肥可以吃月餅嗎？月餅熱量高嗎？中秋怎么吃月餅不發(fā)胖呢？下面，小編精心分享月餅熱量排行榜，教你中秋怎么吃月餅不發(fā)胖，趕快來看看吧，這個(gè)中秋要瘦要嘴饞！
月餅熱量與其他食物熱量對(duì)比
1個(gè)雙黃蓮蓉月餅熱量=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶熱量
一個(gè)雙黃蓮蓉月餅熱量（約190克）高達(dá)800kcal，一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal，一個(gè)雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經(jīng)相等或超過一頓正餐的需要了。因此想要大快朵頤的MM們注意了，吃完一個(gè)雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類，補(bǔ)充一些蔬菜就夠了。
1個(gè)廣式月餅熱量=兩碗白米飯熱量
廣式月餅熱量相對(duì)于其他月餅熱量來說更高，一個(gè)大約有500~600大卡，而一碗白米飯的熱量約為280大卡，也就是一個(gè)廣式月餅熱量相當(dāng)于兩碗白米飯。
100可月餅熱量=3~4倍100克白米飯的熱量
月餅屬于高脂肪、高碳水化合物的甜點(diǎn)，不管什么餡兒的月餅，熱量都在400大卡/100克左右。白米飯的熱量為115大卡/100克，月餅熱量是白米飯熱量的3~4倍。高脂肪、高熱量是減肥的大忌，想減肥的MM還是要少吃月餅哦。
月餅在制作的過程中，為了使外皮更酥松、內(nèi)餡軟而爽口，使用了大量的油脂，油脂熱量非常高。每100克油脂含熱897大卡，脂肪99600毫克。
1個(gè)雙黃蓮蓉月餅=4只雞蛋黃
一個(gè)咸蛋黃含有超過600毫克 （ml） 的膽固醇，比一個(gè)雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。
成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過半個(gè)咸蛋黃。
患有膽固醇過高、高血壓或心臟血管病的人士更應(yīng)盡量避免進(jìn)食咸蛋黃，另外咸蛋黃也容易讓人攝取過多熱量，導(dǎo)致水分滯留體中而水腫，因此吃完月餅后應(yīng)注意補(bǔ)充水分。
中秋如何選月餅？
1.選款式：總的來說，廣式月餅重糖，蘇式月餅重油，冰皮月餅相對(duì)低油糖。脂肪含量：蘇式》廣式》冰皮。糖含量：廣式》冰皮》蘇式。從熱量上來看，廣式和蘇式月餅卡路里差不多，冰皮相對(duì)熱量較低；
2.挑餡料：豆沙、水果類的口味的月餅卡路里相對(duì)較低，五仁、蛋黃就一下子高出很多，卡路里最高的是冰淇淋和肉餡兒，還是少吃為妙；
3.分大小：傳統(tǒng)的月餅為120克/個(gè)，熱量驚人，但現(xiàn)在商家為了迎合現(xiàn)代人的口味，推出那種小月餅，就好了很多。如果你還是吃大月餅，建議和家人分享，把它一切四塊，每人吃一塊，既嘗了多重月餅味道，熱量攝取又少。
中秋怎么吃月餅不發(fā)胖？
1.怎么吃月餅不發(fā)胖，現(xiàn)在大部分月餅油大、糖多、熱量高，吃月餅后，一天的飲食應(yīng)以清淡為主，不能太油膩。一日三餐，如果早餐吃月餅，午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜時(shí)油少放一些，油大的菜換一種烹調(diào)方法，爆炒改為涼拌，紅燒換成清燉，一部分葷菜用蔬菜、水果代替。專家推薦早上吃月餅。月餅油大、糖多，早上吃可以補(bǔ)充上午所需的能量，也不易發(fā)胖，同時(shí)搭配一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆?jié){，還可以加些水果。
2.不要單吃月餅，而要和其他食品一起食用，牛奶+蘋果+月餅；玉米+雞蛋+月餅等，都是不錯(cuò)的選擇，這樣能中和重糖重油的月餅，使?fàn)I養(yǎng)攝入更為均衡。月餅多吃易膩，品嘗時(shí)宜多飲綠茶。在綠茶中摻放少許花茶，飲起來香甜可口，效果更佳。
3.月餅宜塊小細(xì)嚼，吃月餅時(shí)，最好將月餅切成小塊兒，這樣月餅餡分布比較均勻，能多少食，而且要細(xì)嚼慢咽，有助于消化。
不要相信所謂無糖低糖月餅的卡路里與普通月餅并沒有差別。市場(chǎng)上的無糖低糖月餅一般是將蔗糖替換成各種糖漿，或者是適當(dāng)減少蔗糖的使用量，并非真正無糖。
人氣月餅熱量排行榜
NO.1桂花板栗月餅
熱量：331卡路里/100克；蛋白質(zhì)：5700毫克；膳食纖維：4000毫克；碳水化合物：66300毫克
NO.2奶油連蕓月餅
熱量：361卡路里/100克；蛋白質(zhì)：5500毫克；脂肪：13000毫克
NO.3蛋黃月餅
熱量：399卡路里/100克；蛋白質(zhì)：6000毫克；脂肪：20000毫克；碳水化合物：50200毫克
NO.4豆沙月餅
熱量：405卡路里/100克；脂肪：13600毫克；膳食纖維：3100毫克；碳水化合物：65600毫克
NO.5五仁月餅
熱量：416卡路里/100克；蛋白質(zhì)：8000毫克；脂肪：16000毫克；碳水化合物：64000毫克
NO.6雙黃白蓮蓉月餅
熱量：424卡路里/100克；蛋白質(zhì)：7500毫克；脂肪：24200毫克
NO.7奶油松仁月餅
熱量：438卡路里/100克；蛋白質(zhì)：6400毫克；膳食纖維：4100毫克；碳水化合物：59000毫克
NO.8奶油果餡月餅
熱量：441卡路里/100克；蛋白質(zhì)：5700毫克；脂肪：16900毫克；膳食纖維：1000毫克
NO.9香油果餡月餅
熱量：449卡路里/100克；脂肪：19700毫克；膳食纖維：3500毫克；碳水化合物：65200毫克
- 上一篇：怎么吃冬瓜減肥方法
- 下一篇：怎么三天飲食快速瘦身方法
