高血壓怎么降壓？是高血壓患者一直都很關(guān)心的問題。那么具有該怎么做呢？小編這就來給大家支招。
能降壓的八種好習(xí)慣
1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因為快速說話導(dǎo)致精神緊張所致。
2、少爭吵。出現(xiàn)意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反兩人都不冷靜而發(fā)生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。
3、運動。每周3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。
4、在安靜的環(huán)境里工作。一個研究小組曾對118人進(jìn)行實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。
5、常吃芹菜。臨床實驗證實，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關(guān)。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明，薺菜中所含的膽堿等有降血壓作用。
6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助于穩(wěn)定血壓。
7、常吃大蒜。每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內(nèi)保持一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。
8、飲牛奶。牛奶富含鈣質(zhì)，高血壓與低鈣有著密切關(guān)系。長期飲用牛奶有穩(wěn)定血壓的作用。
高血壓患者可以通過食療來降壓
1、準(zhǔn)備一些白梅花還有白菊花，小碗粳米，這準(zhǔn)備好之后一起放在鍋內(nèi)來進(jìn)行燉煮成粥，一般在豬，煮沸之后，放入菊花和白梅花即可，每天空腹的時候飲用，對于高血壓有很好肯定的作用。
2、豬腦對于高血壓有一個緩解的作用，可以準(zhǔn)備豬腦，天麻，還有陳皮，準(zhǔn)備好之后，這需要一起放在鍋內(nèi)，加入適量的調(diào)味料，之后，加入清水隔水來進(jìn)行燉煮即可。
3、準(zhǔn)備玉米須和西瓜皮，還有香蕉適量，準(zhǔn)備好后，這需要清洗干凈之后一起放在鍋內(nèi)，加入4碗水來進(jìn)行煎煮，煎煮成一碗的時候就可以飲用了，有很好的降血壓的一個效果。
4、準(zhǔn)備芹菜還有苦瓜適量，都準(zhǔn)備好之后清洗干凈，放上油來一起清炒，但是要注意千萬不要放葷油，放入簡單的咸鹽和簡單調(diào)味料即。
總之高血壓的患者飲食是非常重要的，應(yīng)該及時的調(diào)理才好，這個時候應(yīng)該多吃些低鹽的、低脂肪的食物才好，不吃辛辣的食物，應(yīng)該多吃些有營養(yǎng)的食物，盡量的吃些含有改良的維生素的食物，水果和蔬菜最應(yīng)該多吃了，吃了對身體好，能耐有效的緩解高血壓疾病的。
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