生活中常見的腰椎間盤突已經(jīng)不再是中老年人的專利了，許多年輕人由于工作等原因也容易患上這一疾病。那么在日常的生活中，我們該如何自我護理避免腰椎間盤突加重呢？下面我們一起來了解下相關(guān)的方法吧。
1、最好的休息方式是睡硬板床；避免坐軟沙發(fā)；避免久坐、久站；避免急轉(zhuǎn)身，扭腰動作；
3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重；
4、從地面取東西，特別是搬舉重物時，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體盡量貼近身體，然后依靠胯膝用力起身；
5、拿重物時，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后穩(wěn)住腳再邁步；
6、平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
7、急性期病人少活動，重癥的可戴特制醫(yī)用腰圍。
8、避免持重物，最好不超過5公斤。
9、不要做長時間按摩，易引起黃韌帶增生肥厚，導致椎管狹窄。推薦閱讀：腰椎間盤突出選推拿要慎重
10、注意腰部保暖和保�。ㄓ袟l件的情況下可以選擇優(yōu)質(zhì)的加熱床墊），即使是夏季也不要貪涼，否則會影響病情惡化。
11、避免跳或劇烈跑；
注意：體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強腰背肌的功能鍛煉，因為適當?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，增加肌肉的反應(yīng)性和強度，松解軟組織粘連，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，從而達到良好的預防作用。但要切記動作幅度小一點，避免腰部過伸過屈引發(fā)其它損傷。
- 上一篇：女性腰椎疼痛的幾種幾種原因
- 下一篇：腰椎病發(fā)生前的幾種征兆
標簽閱讀：腰椎間盤突出癥
