起床：先略微活動(dòng)腰部
很多人在刷牙、洗臉時(shí)常腰痛發(fā)作。這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬。所以我們?cè)谄鸫埠髴?yīng)該先略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過(guò)程。
夫妻輪流做家務(wù)
日常居家生活中許多家務(wù)活兒對(duì)脊椎的影響是非常嚴(yán)重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶臺(tái)水池過(guò)低很容易損害干活者的脊椎。為了減少家務(wù)對(duì)健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。
上班：等紅燈時(shí)伸伸脖子
工作：一小時(shí)休息五分鐘
對(duì)于整天坐在辦公室里對(duì)著電腦的人來(lái)說(shuō)，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先要選擇一款合適的坐具：高低適中，要有后傾斜的靠背，有扶手更好。其次，要時(shí)常調(diào)整工作姿勢(shì)，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時(shí)最起碼要保證五分鐘的休息時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的保健操。
很多人接電話時(shí)為了把雙手騰出來(lái)敲鍵盤或?qū)懽�，只用肩膀夾著電話聽筒，此動(dòng)作對(duì)頸椎百害而無(wú)一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
午休：別趴在桌上睡覺(jué)
人在打瞌睡時(shí)肌肉是松弛的，喪失了對(duì)脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，因此人在趴著睡時(shí)，脊椎很容易出問(wèn)題。
午休時(shí)，辦公室空調(diào)的溫度不能調(diào)得太低，更不能對(duì)著脖子吹，因?yàn)榧∪馐芾涫湛s后，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，會(huì)加重脊椎和肌肉的勞損。
開車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜。必要時(shí)還要調(diào)整座位與方向盤之間的高度，座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度拉伸增加腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出。
開車一族在等紅綠燈時(shí)，可以抓緊時(shí)間做一下伸展動(dòng)作，往前后左右伸伸脖子。
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