在我們的生活中很多人年紀輕輕就經(jīng)常會出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象，這些都是由于我們在生活中的一些不良的生活習(xí)慣所致。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防腰腿疼痛呢？今天小編就來告訴你預(yù)防腰腿疼痛的11條要點，一起來看看吧！
11種預(yù)防腰腿疼痛
1、睡硬床
選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。
2、直起腰
坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。
正確的的體位以及姿勢，并且不停的去變換，不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常，而且還能有效避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓”等；站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。
3、蹲下來搬東西，靠腿用力起身
日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢；會增加腰椎應(yīng)力，可能損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。
抓取重物時正確的姿勢應(yīng)先蹲下，抓住重物后再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物。
5、少穿高跟鞋
特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對人體好。
4、坐的時間盡量不要超過兩個小時
在我們平�？措娨暤臅r候一定要有良好的姿勢，而且坐著看電視的時間最好不要超過2小時。一個小時就要站起來放松一下，伸伸腰，站起來散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。
6、伸懶腰
伸懶腰是通過全身的運動，以舒活筋骨，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)呼吸，起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，并維持5~10秒鐘，重復(fù)3~6次即可。
伸懶腰可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明顯。
7、熱摩腰
患者直立，兩腳分開，略寬于肩；雙手掌心相對摩擦至有溫?zé)岣泻�，迅速將兩手掌掌�?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣�。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。
8、旋腰髖
患者直立，兩腳分開，略寬于肩；以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn)，畫橢圓形49次，數(shù)度適中；然后向相反方向重復(fù)49次。
9、避風(fēng)寒
腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生疼痛；風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。
10、動起來
適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強身健體，滑利關(guān)節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生，增強抗病康復(fù)的能力。
比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運動。動起來，動能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除；但同時應(yīng)避免突然劇烈運動，以避免扭撞傷。
11、劇烈運動后忌用冷水淋浴
劇烈運動后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內(nèi)血管擴張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。
- 上一篇：盤點腰腿痛六大致病因素
- 下一篇：少穿高跟鞋 八種方法預(yù)防腰腿痛
