一進(jìn)入冬天，隨著氣溫的下降，其中人的腰腿關(guān)節(jié)感受得最快，疼痛發(fā)作也最為頻繁。又是我們想制止它的發(fā)作，卻發(fā)現(xiàn)有心無力，因?yàn)閷?dǎo)致它發(fā)病的原因有很多，所以今天小編就為大家介紹下如何預(yù)防腰腿痛！
為什么會腰腿痛？
1、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松會引起腰背痛，許多人都不太了解，人們可能只知道骨質(zhì)疏松摔跤后會引起骨折，但對骨松會引起腰背痛還很陌生。其實(shí)，骨量丟失到一定程度，就會出現(xiàn)全身的骨頭痛，尤其是腰背痛多見，不知道的人還以為是腰椎間盤突出癥呢！
2、骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎是引起腰腿痛，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。人們之所以容易出現(xiàn)膝蓋痛，原因就在于膝關(guān)節(jié)軟骨磨損最嚴(yán)重了。因?yàn)槿嗽谛凶邥r，膝關(guān)節(jié)所承受的重量是本身體重的四倍之多，若是要爬坡或是上下樓梯，其承受的重量更高達(dá)體重的七倍，所以骨關(guān)節(jié)炎最常見于膝關(guān)節(jié)。
3、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出癥是腰腿痛最常見的原因之一。90%以上的腰椎間盤突出癥最先出現(xiàn)的癥狀就是腰痛，且疼痛往往從上到下，轉(zhuǎn)移還有一定的模式：從下腰部→臀部→大腿后方→小腿外側(cè)→腳。之所以腰腿痛會這樣走竄，是因?yàn)檠档?a target='_blank'>神經(jīng)根發(fā)生了炎癥、水腫、缺血，這部分神經(jīng)支配的功能損傷，導(dǎo)致痛覺過敏，所以患者會感覺到遲鈍麻木或疼痛。
如何預(yù)防腰腿痛？
1、采用正確的姿勢
養(yǎng)成良好的姿勢是預(yù)防腰痛的最好辦法。人的生活是多姿多彩的，活動也是多種多樣的，正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷，例如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部，否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病，在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累，特別是腰部的超負(fù)荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛，腿痛。
2、防止風(fēng)寒，潮濕的侵襲
人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)，寒，暑，濕，燥，火六邪的侵襲，中醫(yī)認(rèn)為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛”，為此，生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服，劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。
3、使用硬板軟墊床
睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的，睡床的合適與否直接影響人的健康，硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現(xiàn)腰酸腿痛，在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。
4、飲食有節(jié)
肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應(yīng)肌肉，韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而致，故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)，特別是中，老年人和婦女，婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是非常必要的，中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。
小編在這要提醒大家，一旦發(fā)現(xiàn)腰腿痛，要查明是什么原因引起的，才能對癥下藥。平時要加強(qiáng)對身體的鍛煉均衡飲食。
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