① 妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的動作。要均衡合理地進食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。
�、� 嬰兒床不要過低或過高，最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要適中，避免以過于彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。
�、� 喂奶姿勢要正確。無論坐著或躺著喂奶，均要保持輕松和舒適。坐著喂奶時以選擇低凳為好，如果坐在床邊喂奶，可把一只腳放在一個高度合適的凳子上，或身體靠在床頭上。最好在膝上放一個枕頭抬高嬰兒，這樣還可承受重量。
�、� 存放母親和孩子用品的衣櫥要高低適中，以不用彎腰即可伸手拿到物品為宜;寶寶洗澡時也可把洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上，這樣可以避免久蹲或彎腰給寶貝洗澡;廚房工作臺也要高低適中，還要放一把椅子，避免做家務時久站。
⑤ 注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時添加衣物，避免冷風吹襲，加重腰腿疼痛。床墊不宜太軟;保持充分睡眠，睡覺時宜采取仰臥姿勢或側睡，要注意變換臥床姿勢。避免提過重或舉過高的物體，不穿高跟鞋，不要過早跑步、走遠路，取拿物品避免姿勢不當。搬抬重物盡量利用手臂和腿的力量，減少腰部用力，不要用力過猛。
�、� 注意勞逸結合。清理房間時間不要過長，以腰部無不適感、酸痛感為宜;要兩腿交替站立，膝蓋略微彎曲。產(chǎn)后3 個月內(nèi)要避免過勞和久站。
⑦ 調(diào)節(jié)情志。身心愉快，有助于放松緊張的肌肉，防止腰痛的發(fā)生。
�、� 平衡膳食，適當加強營養(yǎng)。多吃些富含維生素C 、維生素D 和B 族維生素的蔬菜和水果，避免微量元素和礦物質(zhì)攝入不足。
�、� 積極進行產(chǎn)后康復活動。產(chǎn)后2 周后，可在醫(yī)生的指導下進行腰肌和腹肌的康復運動，如每天起床后做2 、3 分鐘的腰部運動，以增強腰推的穩(wěn)定性，防止腰痛發(fā)生。
⑩ 注意個人衛(wèi)生，性生活不宜過頻、過早;適時避孕，避免孕后流產(chǎn)。
- 上一篇：腰腿痛有什么檢查方法
- 下一篇：怎樣利用藥酒治療腰腿痛
