腰肌勞損是腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，在勞累后加重，休息后緩解為主要表現(xiàn)的疾病，是一種常見的腰部疾病。下面我們就來介紹腰肌勞損有哪些食療方法?有哪些保健方法?
腰肌勞損食療法
1、椒茴煮豬尾：
胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水要適量，煮湯于調(diào)味服。
2、良姜豬脊骨粥：
需苡仁30克，高良姜、生姜和杜仲各10克，寄生20克，水煎后去渣，再加上豬脊骨250克和大米120克，煮粥調(diào)味服。
3、薏苡仁生姜羊肉湯：
薏苡仁50克，生姜需20克，羊肉要250克，加水適量煲湯后調(diào)味佐膳。
4、杜仲狗脊湯：
需杜仲20克，狗脊和黃精各15克，雞血藤30克和豬骶骨1具，久煎后調(diào)味飲湯吃肉。每日1次且連服10天為1療程。
5、當(dāng)歸牛尾湯：
當(dāng)歸30克，杜仲12克和首烏15克，牛尾巴1條。牛尾巴去毛洗凈，切成小段后和上述藥物加水適量，煲透熟后調(diào)味，飲湯吃牛尾。
6、牛膝黃精豬腎湯：
牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對。可水煎調(diào)味飲湯吃腎，每日1次并連服30天。
腰肌勞損的運(yùn)動保健
1、腰部前屈后伸運(yùn)動
兩足分開與肩同寬站立并兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時要盡量讓腰部肌肉放松。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。
2、腰部回旋運(yùn)動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。腰部作順時針及道時針方向各旋轉(zhuǎn)一次，然后由慢到快由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3、拱橋式
仰臥床上后雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展可將雙臂放于胸前，僅用雙足和頭后部為支點進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次可促進(jìn)腰肌勞損的康復(fù)。
4、飛燕式
俯臥床上雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝關(guān)節(jié)不要屈曲，要始終保持伸直如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。
