腰肌勞損是一種常見的癥狀，大多是日間的勞累加重，日積月累形成的，顯然的已經(jīng)引起了廣大群眾的重視。接下來小編來為大家介紹幾種康復(fù)方法：
一、不睡床墊，睡硬板床
床墊一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果床墊沒有硬面，一定要換個硬板床哦！
二、坐的時候椅背上放置靠墊
坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點，這樣你的腰會放松一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀。
三、平時不要久坐，多做腰部運動
平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。
四、白天或者晚上多多跑步
跑步是活動全身的運動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果。
五、在床上嘗試“雙飛”動作
臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個動作有點類似于孩子學(xué)舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦！堅持一段時間，很有效果的。
六、去醫(yī)院進行推拿按摩
如果覺得癥狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧，醫(yī)院的康復(fù)室里有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復(fù)的呢。
注意事項
一：糾正不良姿勢和習(xí)慣。
二：切勿長時間久坐。
三：經(jīng)常更換站立姿勢。
四：睡眠姿勢以側(cè)臥為宜，讓髖。
五：飲食有節(jié)，起居有時。
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