腰痛在生活中十分的常見(jiàn)，尤其是白領(lǐng)一族更是屬于高危人群。那么如何緩解腰痛呢?
5種緩解腰痛的方法
1.倒走
倒走時(shí)一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開(kāi)始時(shí)，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，找一個(gè)人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
2.熱敷
促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)�？梢杂脽崦砘蛘邿崴旁谙鄳�(yīng)部位，謹(jǐn)防燙傷。
3.鞋跟別太高
建議女性不要穿太高的鞋，這樣容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。
4.飛燕點(diǎn)水運(yùn)動(dòng)
俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時(shí)上抬，離開(kāi)床面，還原。要求保持10秒，做10個(gè)。
5.做家務(wù)
掃地、拖地時(shí)，將掃帚或拖布的把加長(zhǎng)，直起腰來(lái)干活，以避免過(guò)度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。
六種緩解腰痛的食物
1.鮭魚(yú)
鮭魚(yú)和鯖魚(yú)中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚(yú)中含有的某些物質(zhì)對(duì)尿酸過(guò)高的人來(lái)說(shuō)是有害的，因此，要緩解腰痛、手痛……每周堅(jiān)持吃2-3次鮭魚(yú)吧。
2.草莓
據(jù)考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時(shí)，草莓富含維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術(shù)后經(jīng)歷的痛苦。
3.葡萄
葡萄和葡萄汁往往會(huì)有類(lèi)似阿司匹林的鎮(zhèn)痛作用，這主要是因?yàn)槠咸阎泻邪邹继J醇。每天吃點(diǎn)葡萄或喝點(diǎn)葡萄酒，可以緩解慢性疼痛，但切記葡萄酒不可多喝，酒精含量過(guò)多也是會(huì)傷害身體的。
4.堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑，有助于緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點(diǎn)心中添加堅(jiān)果沙拉。
5.姜
姜是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮(zhèn)痛作用，是古時(shí)候最好的止痛藥。這也是為何痛經(jīng)時(shí)主張喝紅糖姜茶，并不僅僅因?yàn)榻梢造铒L(fēng)暖宮。
6.橄欖油
橄欖油被稱為“液體黃金”，橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后骨折等疼痛，有一定的緩解作用。
