步入中年，很多人開始積極參加各種運動，晴天爬山，下雨天爬樓梯。沒過多久，膝蓋就開始痛了。他們覺得非常奇怪，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？其實，并非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節(jié)來說。
膝關節(jié)不好盡量坐電梯
對于中老年人、肥胖者以及膝關節(jié)有問題的人來說，不推薦爬樓梯，能坐電梯盡量坐電梯。當然，凡事都有兩面性，爬樓梯也不是一點兒好處沒有，爬樓梯可以鍛煉心肺功能，增強下肢力量。有研究發(fā)現(xiàn)，爬樓梯消耗的能量是以每小時4公里的速度步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30分鐘，對提高心肺功能非常有好處。建議上班族或是沒有關節(jié)疾病的人，可適當用爬樓梯作為運動。在日常鍛煉方面，還應選擇游泳、快走等。
爬樓如何不傷害膝蓋
1、動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時手臂也要擔當重要角色，感到疲倦時可扶著樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿負擔。
2、由于下樓時比爬樓對膝關節(jié)的傷害更大，所以下樓梯時最好側(cè)著身子或者用雙手扶著樓梯扶手。
3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓，并注意不要背、提重物。
膝關節(jié)患者的運動鍛煉
1、大家可以自家小區(qū)里進行戶外散步鍛煉，步伐節(jié)奏不要太快，每步距離30—40厘米，節(jié)奏控制在每分鐘40—50步。剛開始鍛煉時每天散步30分鐘為宜，以后根據(jù)個人膝關節(jié)恢復情況適當增加。3個月以后就可以看到明顯效果了。
2、當大家通過散步改善膝關節(jié)功能后，就可以開始慢跑來進一步恢復膝關節(jié)功能障礙，慢跑時應選擇運動鞋、選擇較松軟的路面，避免膝關節(jié)損傷、扭傷。若慢跑時出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛應立即停止，在家靜養(yǎng)幾天讓其恢復。
3、進行室內(nèi)游泳也是膝關節(jié)患者可以選擇的運動項目，由于是在水中運動，膝關節(jié)不存在負重，可以幫助大家恢復膝關節(jié)功能，還能增強肌肉力量和身體關節(jié)靈活性。
4、騎單車是膝關節(jié)患者恢復后期采用的運動鍛煉，它增強下肢肌肉力量、關節(jié)靈活穩(wěn)定性，有效治療膝關節(jié)疾病。它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能。
- 上一篇：誘發(fā)關節(jié)炎的五大病因
- 下一篇：通過鍛煉治療膝關節(jié)炎
