預(yù)防關(guān)節(jié)炎必須在增強(qiáng)肌力的同時(shí)還要適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)減輕負(fù)擔(dān)，玩電腦游戲，爬樓梯，爬山都會(huì)影響關(guān)節(jié)，有的會(huì)因關(guān)節(jié)超負(fù)荷而產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎。
一則“84歲老人風(fēng)雨無阻爬紫金山”的新聞，在網(wǎng)上引起熱議，勸阻聲一片：“老人家腿疼痛了，是患關(guān)節(jié)炎了，不要再爬山了哦！”網(wǎng)友的勸阻，確有道理。但是，要知道，跳舞、玩電腦，甚至是肥胖，也和登山一樣，會(huì)讓關(guān)節(jié)因超負(fù)荷而加速老化！如何防關(guān)節(jié)炎？一，增強(qiáng)肌力；二，為關(guān)節(jié)減負(fù)！
關(guān)節(jié)隨年齡增長(zhǎng)而退化
為什么很多老人都有腰腿疼痛的毛�。磕鞘且�?yàn)樗麄兊年P(guān)節(jié)，隨年齡的衰老，發(fā)生退行性病變了。
骨關(guān)節(jié)炎，是由于關(guān)節(jié)軟骨磨損、變性，甚至消失，軟骨下和關(guān)節(jié)周圍形成新骨，骨質(zhì)增生而致關(guān)節(jié)畸形，活動(dòng)后關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)疼痛和腫脹的一種疾病。
骨頭與骨頭聯(lián)接處叫關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)內(nèi)相對(duì)的兩個(gè)骨端各覆蓋著一層具有彈性的“關(guān)節(jié)軟骨”。
軟骨細(xì)胞鑲嵌在軟骨基質(zhì)中，那是個(gè)含有75%的水分，由膠原和糖蛋白組成的框架。如此構(gòu)造，讓軟骨起著墊子樣的作用，以吸收和分散所承受的負(fù)重和機(jī)械力量，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的摩擦；運(yùn)動(dòng)時(shí)，可減輕兩個(gè)關(guān)節(jié)面的震動(dòng)和沖擊。
軟骨為何會(huì)退化呢？
先從軟骨細(xì)胞的養(yǎng)供說起。
關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，來自于軟骨基質(zhì)中的關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)液就像海綿中的水，被“擠壓”進(jìn)入軟骨，促進(jìn)軟骨細(xì)胞的新陳代謝。
但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，軟骨基質(zhì)老化了，養(yǎng)供渠道逐漸地老化、萎縮，甚至閉塞了，軟骨細(xì)胞就因養(yǎng)供不足，而退化和死亡了。
如此，軟骨細(xì)胞的數(shù)目逐年減少，導(dǎo)致軟骨組織愈來愈薄，這樣薄弱的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)很容易受傷。
而老人的膝關(guān)節(jié)又因長(zhǎng)期使用，走路、受力，日子一久，關(guān)節(jié)軟骨變得粗糙破碎起來······
為何又會(huì)“骨質(zhì)增生”？
關(guān)節(jié)軟骨被磨損的同時(shí)，為修復(fù)這種破壞，骨面下骨髓腔和軟骨周緣血管及纖維組織增生，炎癥因子釋放，局部骨質(zhì)吸收和鈣質(zhì)沉積，形成軟骨下囊腫、骨質(zhì)硬化和向外突起的骨贅，這就是骨質(zhì)增生。
關(guān)節(jié)炎的癥狀有：疼痛、腫脹、僵硬、腿走平路會(huì)突然打軟、無法蹲下、蹲下后站起來又很吃力等。
其疼痛，起初只是隱隱作痛，休息時(shí)好轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)后加劇，早上下床時(shí)最不舒服，動(dòng)一動(dòng)后改善，有時(shí)疼痛比較厲害，疼痛還會(huì)隨天氣的變壞而加劇，膝關(guān)節(jié)像氣象局了。
關(guān)節(jié)于25歲左右開始退變，中年之前并不明顯，但到50-65歲時(shí)，約85%患者X線檢查，可發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的退行性改變。
爬山、跳舞讓膝關(guān)節(jié)加速老化
個(gè)案：有位40歲的會(huì)計(jì)師，去年開始登山活動(dòng)，不久，他面色紅潤(rùn)，但腿卻老疼，尤其膝關(guān)節(jié)常隱隱作痛，沒當(dāng)回事，依然爬山。幾個(gè)月后，他明顯感覺左膝關(guān)節(jié)疼痛厲害，下蹲時(shí)彎曲到一定角度再也蹲不下去了，一使勁就鉆心地疼，休息一會(huì)兒才能緩解。檢查發(fā)現(xiàn)：左膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重退化，已發(fā)展成很重的骨關(guān)節(jié)炎。
他才人到中年，為何也患上了“老年性骨關(guān)節(jié)炎”？
原因1，關(guān)節(jié)“超負(fù)荷”，加重了關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)，包括股骨下端、脛骨上端及髕骨的關(guān)節(jié)面。
研究測(cè)定：人體屈膝時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)面所承受的壓力相當(dāng)于體重的3.5～7.6倍；爬坡時(shí)，膝蓋所承受的壓力是體重的3.5倍，下山時(shí)更大。這樣髕骨反復(fù)受到撞擊和擠壓，嚴(yán)重時(shí)髕骨下層軟骨甚至?xí)屏选?/p>
原因2，登山時(shí)，膝關(guān)節(jié)需承受很大的扭轉(zhuǎn)力和壓力，讓膝關(guān)節(jié)受力不均。而“關(guān)節(jié)承受肌力不平衡，并加上局部壓力，會(huì)更加劇關(guān)節(jié)的退行性病變”。
臨床發(fā)現(xiàn)：關(guān)節(jié)承重區(qū)，因持續(xù)超負(fù)荷承受壓力，軟骨逐漸被全層破壞，為修復(fù)，不斷生出的新骨，向阻力最小的方向生長(zhǎng)，這樣就在關(guān)節(jié)邊緣形成了骨贅。
個(gè)案：有位63歲的女士，退休后開始鍛煉身體。早晨跑步、打太極，晚上跳舞、爬樓梯，練得很起勁，近來一直被右膝關(guān)節(jié)疼痛折磨。檢查顯示，她的半月板三度撕裂和軟骨磨損嚴(yán)重，需進(jìn)行手術(shù)治療。
跳舞、爬樓等，讓膝關(guān)節(jié)“承力超負(fù)荷”、“受力不均”，切記不要過度！
年紀(jì)輕輕坐出了骨質(zhì)增生
因持重、壓力、受力不均，而最容易發(fā)病的部位，除膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)外，還有腰椎。
個(gè)案1：有位29歲的設(shè)計(jì)總監(jiān)，天天在電腦前一坐就是十幾個(gè)小時(shí)，甚至常常連續(xù)作戰(zhàn)兩天兩夜。 最近一段時(shí)間，他感覺腰痛癥狀加重，并且伴有下肢麻木感。CT檢查發(fā)現(xiàn)，他患了嚴(yán)重腰椎間盤突出，醫(yī)生說，他的“腰椎年齡比實(shí)際年齡至少衰老20年”。
個(gè)案2：有位40多歲的先生，天天“人不離桌”地伏案工作，腰背疼痛斷斷續(xù)續(xù)有3年多了，久站或久坐后都會(huì)腰痛，近1周疼痛加重，就醫(yī)，發(fā)現(xiàn)：腰椎椎體前后緣有明顯骨質(zhì)增生。
椎間盤突出和骨質(zhì)增生一樣，也是退行性病變。為何久坐，會(huì)讓腰椎提前退化呢？原因是，兩個(gè)案均整日伏案，坐姿為彎腰弓背狀態(tài)，這種坐姿，長(zhǎng)期保持，導(dǎo)致腰背部肌肉勞損。肌肉的放松，使得身體的應(yīng)力全壓在腰椎周圍的韌帶上，讓其受損，引發(fā)炎癥，導(dǎo)致疼痛。
而且這種“彎腰弓背”狀態(tài)，導(dǎo)致腰椎間盤持續(xù)超負(fù)荷、不均勻地受壓，更加劇了關(guān)節(jié)的退行性病變。
再則，腰椎間盤由髓核、纖維環(huán)和軟骨板構(gòu)成，髓核的營(yíng)養(yǎng)依靠軟骨板滲透，而軟骨板又與有豐富血供的椎體密切相連。如果久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必影響腰椎間盤的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而提前老化。
點(diǎn)擊鼠標(biāo)點(diǎn)出了“鼠標(biāo)手”
近年來關(guān)節(jié)炎患者中，從事重體力勞動(dòng)的人越來越少，取而代之的是“電腦族”。原因是，電腦族“手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)等，長(zhǎng)期持續(xù)地受到強(qiáng)大的反復(fù)肌力的作用而受損”。
個(gè)案1：有位14歲的男孩，經(jīng)常連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)地玩網(wǎng)絡(luò)游戲。現(xiàn)在腕關(guān)節(jié)腫脹、手動(dòng)作不靈活、無力，還常出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，被疼醒。確診為“鼠標(biāo)手”。
個(gè)案2：有位互聯(lián)網(wǎng)公司的編輯，天天坐在電腦前，反復(fù)地敲擊鍵盤，不停地點(diǎn)擊鼠標(biāo)�，F(xiàn)在她感到“右手食指和中指持久地僵硬疼痛，拇指肌肉失去知覺，毫無力氣感”。確診為“鼠標(biāo)手”。
開車族，其膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)是最容易受損的關(guān)節(jié)。而長(zhǎng)時(shí)間地把握方向盤，也會(huì)讓腕關(guān)節(jié)受損。
肥胖，也是膝關(guān)節(jié)加速損傷老化的一個(gè)重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍。
臨床發(fā)現(xiàn)，肥胖者的負(fù)重關(guān)節(jié)，如：腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等骨質(zhì)增生的發(fā)生率，比體重正常的同齡人明顯增高。
臨床還發(fā)現(xiàn)，患有骨性關(guān)節(jié)炎的中年婦女中，65%可能是由肥胖引起的。
適度運(yùn)動(dòng)可推遲關(guān)節(jié)老化
如何推遲關(guān)節(jié)老化？
適度訓(xùn)練至關(guān)重要
人體膝關(guān)節(jié)的靜力性穩(wěn)定，靠周圍的韌帶來支撐；動(dòng)力性穩(wěn)定，靠大小腿的肌肉來維持。平時(shí)適度和緩的運(yùn)動(dòng)，增加肌肉肌力，可有效減少關(guān)節(jié)負(fù)荷 。
據(jù)調(diào)查，骨關(guān)節(jié)周圍肌肉發(fā)達(dá)的人群中，關(guān)節(jié)炎發(fā)作的幾率比弱者下降了80%。
一旦長(zhǎng)期不動(dòng)，腿部肌肉的力量下降，勢(shì)必導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變大，影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差了，磨損率自然增加了。
再則，運(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減緩關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變。
一般肌力訓(xùn)練，主要是股四頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)：躺在床上，雙腿伸直，勾腳達(dá)90度。然后一條腿維持這種狀態(tài)，緩慢抬起，以30度為宜，從1數(shù)到5，然后放下；再抬起另一條腿，如此交替進(jìn)行，鍛煉30分鐘左右，一天2～3次。
再則，可做一些扶墻或扶桿站立的踢腿運(yùn)動(dòng)，方法是大腿繃直，平行上抬，目的是加強(qiáng)股四頭肌的力量，提高膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性。
游泳、散步也是好方式。
為關(guān)節(jié)減負(fù)
如果是登山愛好者，一定要持登山杖；跳舞愛好者，控制好跳舞時(shí)間。
建議坐班族30分鐘起身一次，活動(dòng)筋骨。如，雙手叉腰，讓下半身做圓圈狀的環(huán)繞動(dòng)作（轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)）。
小編希望年輕人不要仗著年輕就肆無忌憚的揮霍自己的身體，有的年紀(jì)輕輕就疾病纏身，有的到老了也會(huì)自食自己種下的惡果。
