許多人在過度的勞累或是職業(yè)病等原因會患上肩周炎，為了不影響自身的生活就應(yīng)該積極的改善治療，那么有什么比較好的改善方法呢？下面為大家介紹改善肩周炎的方法，供大家了解。
甩手鍛煉
兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30度—90度），速度由慢到快（每分鐘30—60次），每次1—5分鐘。
劃圓圈運(yùn)動
兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達(dá)到最大范圍為止，每次50—100下。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。
爬墻鍛煉
患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢放下來，反復(fù)做10—12次。
沖天炮
立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。
頭壓手
仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
展翅
站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5—10秒鐘后緩緩放下，每天做30—50次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
摸頸
坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50—100下。
聳肩
坐位或立位，兩肩聳動，幅度弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50—100下。以上運(yùn)動可酌情選做或全部都做。
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