肩周炎是生活中比較常見(jiàn)的一種疾病，雖然它不是很?chē)?yán)重的疾病。但是在治愈和恢復(fù)的過(guò)程都比較長(zhǎng)。那么有什么其他的方法能改善這一情形呢？下面給大家提供相關(guān)的運(yùn)動(dòng)療法供大家參考。
扒墻法
在墻上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對(duì)墻壁，腳不動(dòng)，腿伸直，雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫(huà)的白線，每天增高一點(diǎn)。開(kāi)始扒時(shí)雖然很困難，但如能咬牙堅(jiān)持下來(lái)，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺(jué)就更好了。
“仰泳”法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)（為保持平衡可倒退著走），每天1～2次。剛開(kāi)始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5～10分鐘，之后再慢慢增加。
棒推法
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
溫?zé)岱?/strong>
每天在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。
垂手畫(huà)圈法
雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，正畫(huà)40次，反畫(huà)40次，兩臂各畫(huà)一遍，每天1次。
- 上一篇：肩周炎的癥狀及食療方
- 下一篇：老年人防治肩周炎的運(yùn)動(dòng)
