肩周炎是以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。
肩周炎的自我鍛煉方法：
1.手指爬墻
患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
2.展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
3.旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。不宜過分劇烈，運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后肩膀疼痛不加劇、有點(diǎn)酸脹為宜。
肩周炎的飲食：
1、忌生冷寒涼的食物，如凍汽水、凍西瓜、凍果汁、雪條、雪糕等。
2、頸椎病在飲食上宜清淡、易消化、忌油膩厚味之品。適宜吃些清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，如豬瘦肉、豬肝、豬腳、羊肉、兔肉、雞肉等。
3、對(duì)于頸椎病肝腎不足者，應(yīng)該長服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圓、滋陰補(bǔ)腎，并且，頸椎病應(yīng)該忌辛辣刺激性食物。少吃或不吃辛辣刺激的食物，如辣椒、油條、油炸辣蠶豆、咖喱牛肉、咖喱雞肉等。禁喝烈酒、濃咖啡、濃茶等。
4、視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆制品，動(dòng)物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、頸椎病伴高血壓者，多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。多吃含有維生素的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、蘋果、雪梨、哈密瓜等。
溫馨提示：預(yù)防肩周炎，最理想又簡單的方法是堅(jiān)持體育鍛煉，如打太極拳、做操等，平時(shí)注意肩部保暖，夏天睡覺不要露肩吹風(fēng)扇，不要在潮濕的地方睡臥，以防受風(fēng)寒濕邪;防止肩部慢性勞損，不可突然做強(qiáng)力勞動(dòng)或卸過重物體，以防肩部發(fā)生扭傷。
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