肩周炎不再是中老年人的特征，已經(jīng)呈現(xiàn)出低齡化的趨勢，甚至在一些職業(yè)中成為高發(fā)的職業(yè)病。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家為大家開出“運(yùn)動(dòng)處方”，從專業(yè)角度來解讀肩周炎。他們在日常生活當(dāng)中，已經(jīng)摸索出一套類似“五禽戲”的運(yùn)動(dòng)體操，可以讓廣大“患者”在輕松愉快的游戲、運(yùn)動(dòng)當(dāng)中擺脫肩周炎的困擾。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家從一開始就給廣大患者吃下定心丸，專家表示：自我鍛煉是防治肩周炎的有效方法，堅(jiān)持正確有序的鍛煉可改善肩部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，防止和解除關(guān)節(jié)粘連，改善關(guān)節(jié)的功能，從而促進(jìn)肩周炎的康復(fù)。
平常做好三個(gè)簡單動(dòng)作就可以有效預(yù)防肩周炎：
一、雙肩繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，右肩跟隨運(yùn)動(dòng)；頭頸保持中立位。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。
動(dòng)作作用：活動(dòng)肩關(guān)節(jié)周圍的肌群，改善血液循環(huán)，改善肩部各肌群的力量以及保護(hù)關(guān)節(jié)的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
二、倒拜觀音
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)3次。
動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。
三、叉步背拉手
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，早期肩周炎有輕度的炎癥時(shí)，鍛煉方法和預(yù)防相同。如果發(fā)展到了中期凍結(jié)粘連了，體療的方式就不一樣了。發(fā)展到后期，鍛煉方法又可和預(yù)防相同�？偟脑瓌t是，循序漸進(jìn)，在不產(chǎn)生明顯疼痛的情況下進(jìn)行鍛煉，以防加重肌痙攣，不利于關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。
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