白領(lǐng)人士工作繁忙，每天坐辦公室，長時間保持一個動作，讓很多職場人士都患上了肩周炎的毛病，而且隨著年齡增長，肩關(guān)節(jié)更容易疼痛。那么如何緩解肩周炎的痛？下面由專家教大家?guī)讉�緩解和預(yù)防肩周炎的小動作，供大家在工作之余練習(xí)一下。
專家預(yù)防骨關(guān)節(jié)病要做好以下幾點：
第一，控制體重，必要時科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害;
第二，避免長時間站立和行走;及時妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾病;堅持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強對關(guān)節(jié)的保護;
第三，在天氣寒冷、氣溫變化時注意關(guān)節(jié)保暖。
幾個緩解和預(yù)防肩周炎的小動作：
體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。
背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。
爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
根據(jù)每個人的情況選擇適合自己的鍛煉方式，每天3～5次，一般每個動作做30次左右。只要持之以恒，對肩周炎的防治大有益處。
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