肩關(guān)節(jié)周圍炎簡稱肩周炎，或稱五十肩、凍結(jié)肩。該病起病慢，病程長，可達數(shù)月或數(shù)年，多見于５０歲以上的中老年人。其致病原因較復(fù)雜，主要與肩部相關(guān)軟組織退行性變、外傷、勞損和外感風(fēng)寒濕有關(guān)。此外，頸椎病變、頸神經(jīng)根炎、頸背部肌肉筋膜炎，也可以引起肩臂痛和肌肉痙攣，肩活動受限，久而久之，導(dǎo)致肩周圍軟組織粘連，從而誘發(fā)肩周炎。
肩周炎患者，除少數(shù)病情輕，可自行緩解外，多數(shù)須進行治療，否則會導(dǎo)致肩周炎疼痛加重、肩關(guān)節(jié)活動范圍縮小，穿衣、梳頭、系褲帶等日�；顒泳艿接绊�，甚至妨礙工作和休息�；颊咭唤�(jīng)確診，除骨科用藥、局部封閉及物理治療外，肩部功能鍛煉顯得尤為重要�，F(xiàn)教給大家一些在家庭中可自行應(yīng)用的簡單有效的鍛煉方法。
�。保≌玖⑽唬p手在體前交叉相握，然后雙手上舉，舉至患側(cè)能夠達到的最大限度，再用健側(cè)帶動患側(cè)擴大角度，并保持?jǐn)?shù)秒，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)次。
２．面墻站立，患側(cè)上肢伸手觸到墻，手指沿墻壁慢慢向上移動，移至最大范圍，并保持?jǐn)?shù)秒，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)次。注意身體不要向后傾斜。
�。常紓�(cè)朝向墻站立，手指觸墻并沿墻壁慢慢向上移動，移至最大范圍，并保持?jǐn)?shù)秒，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)次。注意身體要站直，不要向外傾斜。
�。矗畯澭梗岸日玖�，讓患肢自然下垂，先前后擺動數(shù)十次，感覺上臂像鐘擺一樣，然后左右擺動數(shù)十次，最后讓前臂水平環(huán)轉(zhuǎn)，像在前方的地面畫圈。以上三個動作交替進行，注意活動范圍要由小到大，一次比一次稍有增加，直至最大。
５．站在門框之內(nèi)，患側(cè)手放于頭后，利用門框抵住肘部，身體慢慢前傾或向健側(cè)旋轉(zhuǎn)，至患側(cè)能夠忍受的最大范圍，保持?jǐn)?shù)秒，然后回到原位，反復(fù)數(shù)次。
�。叮�，患側(cè)手放于對側(cè)肩部，用健側(cè)手握住患側(cè)肘部，向身體中線慢慢牽拉，注意動作要輕柔緩慢。至患側(cè)能夠忍受的最大范圍，保持?jǐn)?shù)秒，然后回到原位，反復(fù)數(shù)次。
�。罚�，雙手背后，用健側(cè)手握住患側(cè)腕部，向健側(cè)牽拉，同時向上推。注意動作要輕柔緩慢。至患側(cè)能夠忍受的最大范圍，保持?jǐn)?shù)秒，然后回到原位，反復(fù)數(shù)次。
�。福硨ψ雷诱玖ⅲp手扶桌沿，緩慢下蹲，蹲至肩部可忍受的最大范圍，保持?jǐn)?shù)秒，慢慢站起，反復(fù)數(shù)次。
９．站立位，雙手握一長木棒于體前，向上舉起木棒，至最大范圍，反復(fù)多次。亦可左右擺動，動作均要做到最大范圍。
�。保埃玖⑽唬p手握一長木棒于體后，直臂向后舉起木棒或左右擺動，亦可彎肘向上舉起，至最大范圍，反復(fù)多次。
以上方法，患者在肩周炎的急性疼痛期過后即可在家中開始鍛煉，因為若長期不活動會使關(guān)節(jié)活動范圍逐漸縮小，繼而影響日常生活。鍛煉過程中由于牽拉關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)輕微疼痛，一般隨著鍛煉的反復(fù)進行會慢慢消失。如果在鍛煉過程中，發(fā)現(xiàn)做哪個動作特別困難或疼痛時，就應(yīng)著重反復(fù)多做，一定要做到最大范圍。另外，鍛煉時應(yīng)注意動作要輕柔緩慢，活動范圍應(yīng)逐漸增加，而鍛煉次數(shù)依個人體質(zhì)、體力而定，要循序漸進。每天１～２次，每個動作的活動次數(shù)隨著每天的鍛煉慢慢增加，關(guān)節(jié)活動范圍會隨之慢慢擴大，最后達到痊愈的目的。
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