按摩這種保健非常的簡(jiǎn)單有效，相信很多人在閑暇的時(shí)候都會(huì)試一試按摩。不過(guò)關(guān)于按摩保健的手法你都知道多少呢？下面小編為大家講講按摩保健的手法，八招緩解腰椎�。�
八招緩解腰椎病
一、擦腰
站直，雙腳于肩同寬然后雙手握成拳，然后兩個(gè)拳頭放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦熱。
二、揉臀
站立，雙腿分開(kāi)如肩寬，用一手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一側(cè)手揉另一側(cè)臀部，以酸脹為度。
三、按命門(mén)穴
站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門(mén)穴，感到有點(diǎn)酸脹感后揉動(dòng)數(shù)十次。
四、揉腎俞穴
和上面一樣的體位，按摩腎俞穴，讓身體有酸脹感，每一個(gè)按摩十次，然后在按摩另一個(gè)穴位。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側(cè)彎。然后推另一側(cè)，方法相同，方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復(fù)5～10次。
七、推轉(zhuǎn)腰部
站立，雙腳分開(kāi)如肩寬，雙手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉(zhuǎn)，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)數(shù)十次，也可反方向推轉(zhuǎn)。
八、捶腰
站立雙腳分開(kāi)同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側(cè)腰部，由上而下，往返數(shù)十次。
如何預(yù)防腰椎病
1、隔墻遠(yuǎn)眺一分鐘——鍛煉脊椎
先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門(mén)用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，我要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，做2~3下�？梢栽诿刻焐习鄷r(shí)想起了就做。
注意事項(xiàng)：在做的時(shí)候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長(zhǎng)，眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。人在長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)工作后，頸椎、脊柱、腰部會(huì)有不適感，通過(guò)這種方法可以有效緩解。
2、腰部左右扭動(dòng)——鍛煉腰部。
抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦后，上臂抬起來(lái)，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)盡量展開(kāi)，眼睛平視前方。保持臀部不動(dòng)，上身在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下慢慢地向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)過(guò)去，直到轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，重復(fù)進(jìn)行，在工作間歇做5個(gè)來(lái)回就可以了。
注意事項(xiàng)：在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中一定要保持臀部不動(dòng)，抬頭挺胸，腰一定要直。這樣可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰部不適。
3、雙手叉腰向后擠——鍛煉背部。
抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。保持姿勢(shì)，肘關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)盡量用力地向背后靠攏，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到脊柱的兩側(cè)肌肉在向脊柱的中間“擠”。保持最大的用力感堅(jiān)持3~4秒，然后慢慢放松還原，重復(fù)進(jìn)行，每組做5 ~10次，每天連續(xù)做3組。
注意事項(xiàng)：在做的過(guò)程中要體會(huì)脊柱向中間用力的感覺(jué)，同時(shí)，達(dá)到最大用力的時(shí)候，身體要適當(dāng)反躬，這樣做可以有效緩解由于常伏案工作所導(dǎo)致的背部發(fā)緊等不適，同時(shí)提高后背的肌肉質(zhì)量。
