對(duì)于像小編這樣的辦公族來(lái)說(shuō)，頸椎病是通病。因?yàn)橛袝r(shí)候一坐就是7、8個(gè)小時(shí)，也很少有休息的時(shí)間，對(duì)頸椎病的誘發(fā)有很大的風(fēng)險(xiǎn)。小編將為您介紹八套辦公族適合在上班坐著的時(shí)候做的頸椎保健操。
1、左右開(kāi)弓
在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時(shí)頭向左偏，呼氣時(shí)使頭還原，然后在深吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭還原。
2、哪吒探海
在深吸氣時(shí)頭頸盡量伸向左前方，在呼氣時(shí)使頭還原；然后在深吸氣時(shí)使頭盡量伸向右前方，在呼氣時(shí)頭頸還原；以上三步均反復(fù)作7-8次。
3、翻天覆地
頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。
4、犀牛望月
將頭部向上盡可能仰起，接著再盡力旋轉(zhuǎn)，兩眼看著上空，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后還原，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作8次。
5、放眼昆侖
自然站立，雙腳略分開(kāi)，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過(guò)肩部注視左腳的昆侖穴（外踝的后側(cè)），停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。
6、仰俯舒筋
這節(jié)非常簡(jiǎn)單，就是頭先向前俯，然后再向后仰。前俯時(shí)頸項(xiàng)要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺(jué)為宜。后仰的時(shí)候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺(jué)為宜。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要慢，我們主要以放松為主。每分鐘5-8次就可以了。
7、旋肩舒頸
雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)10-20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10-20次。頻率不宜太快。這個(gè)動(dòng)作可以使肩部的肌肉得到放松。
8、與項(xiàng)爭(zhēng)力
激昂雙手相互交叉放在后頸部，這時(shí)候需要雙手使勁向前推拉頸部，同時(shí)頸部需要向后做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢(shì)15秒，接著放松，準(zhǔn)備進(jìn)行下一個(gè)相同動(dòng)作，需要聯(lián)系九次為宜。
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