頸椎病的發(fā)病率一年比一年高，更為嚴(yán)重的是頸椎病年輕化的趨勢(shì)十分的明顯。頸椎病會(huì)導(dǎo)致冠心病、高血壓等疾病的發(fā)生。那么我們應(yīng)該如何緩解頸椎病呢？
九大緩解頸椎病的方法
1.熱敷法
每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因椎動(dòng)脈痙攣引起的頭暈。
2.提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。
3.左右擺動(dòng)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。
4.對(duì)按頭部
雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指微分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。
5.按揉風(fēng)池穴
將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
6.按摩百會(huì)穴
將中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20~30次。
7.正確的坐姿
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
8.搖動(dòng)上肢
如何緩解頸椎病的疼痛，出現(xiàn)頸部疼痛的時(shí)候，可以左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次，循環(huán)進(jìn)行治療，就可以緩解
9.硬床
應(yīng)該挑選硬一點(diǎn)的床，內(nèi)里全是彈簧的席夢(mèng)思對(duì)脊椎損害相當(dāng)大。選擇合適舒適的寢具，不僅可以安睡無(wú)憂(yōu)，還可以保護(hù)身體的關(guān)節(jié)和韌帶不受到傷害。
