行走時(shí)踏入凹陷的地方，或者穿高跟鞋都極易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，尤其是外側(cè)副韌帶損傷，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)骨折，治療不及時(shí)很可能會(huì)影響關(guān)節(jié)功能。
冷敷：將冷水浸泡過(guò)的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20一30分鐘。如果踝關(guān)節(jié)扭傷已超過(guò)24小時(shí)，則可改用熱敷療法。因?yàn)榇藭r(shí)熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收。
熱敷：將熱水或熱醋浸泡過(guò)的毛巾放于患處，5—10分鐘后毛巾已無(wú)熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1—2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。在踝關(guān)節(jié)周圍痛點(diǎn)上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然后左右搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)10一15遍。范圍由小到大，每日1—2次。按摩治療應(yīng)在傷后24小時(shí)以后應(yīng)用，以免增加皮下出血。
剛扭傷時(shí)，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因?yàn)檫@些都會(huì)使患處變熱，功效相當(dāng)于熱敷，其主要作用是血管擴(kuò)張，增加局部血流，改善微循環(huán)，并且提高痛閾從而降低疼痛，因此此時(shí)熱敷顯然是不對(duì)的。
在休息時(shí)要注意抬高肢體輕輕活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)靜脈回流利于消腫。
注意事項(xiàng)
扭傷后，應(yīng)及早看醫(yī)生，以防有骨折或者脫位現(xiàn)象
以上經(jīng)驗(yàn)均屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考
