骨質(zhì)疏松是一種慢性的長(zhǎng)期疾病。大多在中老年人的身上比較常見。但是現(xiàn)在由于多種原因許多的青年人也逐漸出現(xiàn)相關(guān)的病癥了。那么青年人該如何才能預(yù)防這一疾病的發(fā)生呢？下面我們一起了解下吧。
1、養(yǎng)成良好的生活及飲食習(xí)慣：以維持骨量的穩(wěn)定。為此青年人在身體生長(zhǎng)及發(fā)育過(guò)程中，應(yīng)合理安排飲食，多食用含鈣、磷及其他骨代謝必需物質(zhì)的食物，以補(bǔ)充骨代謝所需的原料。骨質(zhì)疏松癥與骨質(zhì)增生防治
2、戒除煙、酒等不良嗜好：吸煙、飲酒會(huì)影響內(nèi)臟的功能，使消化系統(tǒng)對(duì)鈣、磷的吸收減少，而從尿及大便中的排泄增加，使人體內(nèi)骨代謝所需的物質(zhì)處于供不應(yīng)求的狀態(tài)。
3、積極鍛煉身體：適當(dāng)增加身體的活動(dòng)量，促進(jìn)骨組織的血液循環(huán)，以利于骨組織的生長(zhǎng)和發(fā)育。鍛煉身體時(shí)，要有意識(shí)地增加在骨骼上的負(fù)荷，也就是說(shuō)，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和鍛煉使骨骼受力，以增加對(duì)骨骼的刺激，這樣有利于骨小梁的發(fā)育和骨量的增加。國(guó)外一組研究資料表明，絕經(jīng)前后的婦女，如果每日?qǐng)?jiān)持做上下跳躍運(yùn)動(dòng)，1年后骨密度可明顯增加，骨質(zhì)疏松癥程度可以明顯緩解。研究者認(rèn)為，人體在做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，加速了全身骨組織的血液循環(huán)。同時(shí)，跳躍時(shí)身體重量對(duì)骨骼的沖擊也促進(jìn)了骨的形成過(guò)程，故對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。
4、注意保持體重在正常范圍內(nèi)：有的年輕人為了減肥過(guò)度節(jié)食，使身體在減少脂肪組織的同時(shí)也會(huì)丟失寶貴的骨質(zhì)。因?yàn)橹九c雌激素的代謝有關(guān)，脂肪水平高時(shí)，體內(nèi)雌激素的水平也相對(duì)升高，而雌激素對(duì)于骨的生成有直接作用;當(dāng)脂肪減少時(shí)，必然使體內(nèi)雌激素水平下降，不利于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。
5、不要過(guò)多地食入蛋白質(zhì)和咖啡因：因?yàn)檫^(guò)量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生許多酸性物質(zhì)并從尿中排出。而這些酸性物質(zhì)在排出過(guò)程中可使尿鈣的排出量增加，從而增加體內(nèi)鈣的丟失，不利于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。有人把這個(gè)現(xiàn)象稱為人體內(nèi)的“酸雨”�？Х纫蚴橙诉^(guò)多，也促使鈣從尿及大便中排出，不利于骨量的增加。
