骨質(zhì)疏松是中老年人的常見病、多發(fā)病。目前被告知骨質(zhì)疏松是危害中老年人,特別是老年人的頭號“殺手”。面對這個嚴(yán)峻的問題專家給出幾個防治骨質(zhì)疏松的小竅門供大家參考:
骨質(zhì)疏松經(jīng)常攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物,如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。日常飲食應(yīng)低鹽飲食,每天鹽的攝入量不要超過5克。攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重。積極參加適合自身健康狀況的戶外運動,如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。
此外,骨質(zhì)疏松患者還應(yīng)穿著舒適、松軟的衣褲和鞋;保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢,鍛煉平衡能力。
最后,應(yīng)做到未病先預(yù),定期到醫(yī)院做骨密度檢查,骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時,要及時應(yīng)用抑制骨丟失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。注意營養(yǎng)、運動、藥物及物理治療,定期復(fù)查,自己掌握治療效果。