吃什么水果減肥聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單，這就是現(xiàn)在流行的水果減肥法，不過(guò)水果減肥法也有很多講究的地方，要知道并不是所有的水果都適合作為減肥水果，那要吃什么水果減肥效果好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編為大家推薦4種減肥水果，我們一起來(lái)看看吧。
吃什么水果減肥效果好
1、蘋(píng)果
相信大家對(duì)蘋(píng)果減肥都不陌生，減肥怎么能缺少蘋(píng)果呢，蘋(píng)果含有非常豐富的果膠成分，能降低膽固醇并為人體補(bǔ)充纖維質(zhì)，還能幫助促動(dòng)腸道，松軟糞便，將體內(nèi)的毒素廢物等趕出體外。它含有的其它營(yíng)養(yǎng)素，比如說(shuō)維生素、礦物質(zhì)等都是人體所必需的，食用也能促進(jìn)身體健康，就連是果皮，也具有很好的減肥功效和促進(jìn)健康的作用，所以，蘋(píng)果絕對(duì)稱(chēng)得上它第一減肥水果的名號(hào)。
2、番茄
說(shuō)起番茄，很多人的第一反映就是番茄就是一種蔬菜，其實(shí)番茄也屬于水果哦，它可是紅色水果的代表呢。番茄的熱量非常地低，每一百克中大概就只含有十九大卡的熱量，它的B族維生素含量很豐富，能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，能幫助將體內(nèi)的脂肪和糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為熱量被消耗掉，而如果B族維生素?cái)z入不足的話(huà)，則會(huì)影響代謝作用，降低細(xì)胞的功能。其中維生素B1對(duì)血液循環(huán)和糖類(lèi)代謝正常運(yùn)作具有很大的促進(jìn)作用，維生素B2對(duì)脂肪和蛋白質(zhì)的代謝起到很重要的作用。和蘋(píng)果一樣，番茄也是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天食用的一種健康減肥水果。
3、香蕉
香蕉所含有的熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較高，每一百克中大約含九十一大卡的熱量，那為什么還要將香蕉作為一種減肥水果推薦給大家呢？因?yàn)檎窍憬兜臒崃枯^高，它為人體提供的能量就比較充足，食用后能增添飽腹感，降低想吃東西的欲望，幫助你迅速控制住食欲。除此之外，香蕉還具有治療便秘的作用，在食用香蕉后，它含有的可溶性纖維被攝取后，腸胃蠕動(dòng)速度會(huì)加快，能提高腸道排毒的功能。香蕉還含有非常豐富的鉀，能對(duì)人體內(nèi)的鈉產(chǎn)生一定的抑制作用，從而幫助降低血壓，另外，鉀元素還能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，幫助改善脂肪堆積的情況。
4、葡萄
秋季一到，大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)到市場(chǎng)上出售的葡萄增多了，是的，葡萄是秋季的盛產(chǎn)水果，這時(shí)候的葡萄非常鮮甜哦，其實(shí)葡萄也具有很出眾的減肥功效。葡萄的熱量并不高，每100克葡萄中大概含有43大卡的熱量。葡萄中含有大量的果膠，食用后能促進(jìn)消化，還含有葡萄糖成分，在減肥期，有些MM會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食不足而出現(xiàn)血糖偏低的情況，這時(shí)候可以食用葡萄，通過(guò)吸收其中的葡萄糖成分來(lái)緩解癥狀，從而保證減肥順利進(jìn)行。除了葡萄果肉，葡萄籽也是具有一定的減肥功效的，葡萄籽富含纖維素和亞油酸，而且糖分含量很低，食用后能幫助消耗熱量，所以，MM們?cè)诔云咸训臅r(shí)候不妨連著葡萄籽一起吃，增加減肥功效。
減肥的誤區(qū)有哪些
1、所有水果一律平等
最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋(píng)果也很好，因?yàn)樘O(píng)果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺(jué)得飽。
另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過(guò)像西瓜一類(lèi)的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時(shí)膳食纖維較少，又很容易讓人吃過(guò)量。
2、只要脂肪少，就能敞開(kāi)吃
當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí)，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來(lái)彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失。
這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。
3、少吃或不吃米飯或面食可以減肥
事實(shí)：米飯和面食的主要成分糖類(lèi)，是人類(lèi)日常所需能源的重要來(lái)源。糖類(lèi)的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。
4、不吃早餐可以少攝入能量
事實(shí)：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食，同時(shí)影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時(shí)還有害于健康，影響精神狀態(tài)。
5、吃涼拌菜能減肥
多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。
另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來(lái)填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類(lèi)及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。
