秋季晝夜溫差大，人容易生病。每逢秋季，更是預防慢性疾病的季節(jié)，更要注意秋季養(yǎng)生保健，特別是一些患有慢性疾病的患者更要加強自身的保健。下面教你秋季養(yǎng)生小常識，教你預防秋季疾病。
秋季養(yǎng)生也有考究，要預防秋季各種疾病，更要注意男女之間不同的秋季養(yǎng)生小常識。
傷風感冒多發(fā)
秋季氣候多變，天氣經(jīng)常忽冷忽熱，一旦不注意容易感冒�？傮w上分為普通感冒和流行感冒。普通感冒，中醫(yī)稱“傷風”，是由多種病毒引起的一種呼吸道常見病，其中30%-50%是由某種血清型的鼻病毒引起。所以進入秋季之后一定要注意多鍛煉身體，增強身體的抵抗力，同時還要注意天氣的變化，及時的增減衣物
支氣管炎
秋天也是慢性支氣管炎多發(fā)的季節(jié)，因為秋季空氣中的過敏物質(zhì)較多，容易誘發(fā)支氣管炎。所有容易過敏的人士更要注意避免和過敏因素的接觸，注意家居環(huán)境的空氣流通，每天打開窗戶，讓室內(nèi)空氣可以得到對流。保持良好的情緒可以增強機體的免疫力和抵抗力。
胃腸負擔加重
人體受到冷空氣的刺激會導致血液中的組氨酸增多，胃酸分泌量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，另外炎熱天氣過后，人的食欲也會隨之有變得旺盛，胃腸的負擔加重。容易導致胃病的復發(fā)或者加重胃病。
秋雨病
秋季氣壓低，濕度大，對人的血壓。尿量等會產(chǎn)生影響。容易導致部分人出現(xiàn)沮喪、抑郁情緒。空氣濕度大也容易滋生細菌，增加了人體患上傷害、痢疾、各種消化系統(tǒng)疾病和皮膚病的機會。
肺炎
秋天容易出現(xiàn)秋燥癥狀，而傷害最大的器官是肺部。生病感冒等也極容易誘發(fā)肺炎的出現(xiàn)，日常生活中應該要注意加強體育鍛煉，增強肺功能，少吃辛辣刺激性高的食物，多吃養(yǎng)陰潤肺的食物，增加肺部的水分，預防肺炎的發(fā)生。
秋季慢性咽炎多發(fā)，失眠、焦慮、激動，咽部有異物感，作癢微痛，干燥灼熱等，都是慢性咽炎的一些相關癥狀。一旦出現(xiàn)慢性咽炎的癥狀或疾病一定要及時診治，以免病情加重。
外寒內(nèi)濕關節(jié)疼痛
秋季的氣候一方面暑濕蒸騰，另一方面寒意襲人，非常容易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關節(jié)疼痛的癥狀。有這種情況的患者要注意做好防寒保暖的工作。
皮膚感染
蚊蟲多，一旦被叮咬之后肌膚容易出現(xiàn)紅腫瘙癢的癥狀，搔破肌膚就會繼發(fā)細菌感染，出現(xiàn)膿包等。
秋季是由熱轉寒，“陽消陰長”的過渡階段。人體的身體也隨之而改變，因此，秋季養(yǎng)生首要保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，以適應自然界的規(guī)律。女性秋季養(yǎng)生生活妙招幫助女性成功養(yǎng)陰，輕松舒適的度過漸涼的秋季。
一、養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。
通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益于“秋收”。進入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。
因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風侵入，容易中風。
三、秋補宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。對此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。
秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動，且盡量減少劇烈運動，要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。
四、飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。
目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽有加。
五、飲食平衡防秋燥
傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什么補什么。那么秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節(jié)，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。
《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥（阿膠搭配糯米）以滋陰潤燥。
總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物內(nèi)臟。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法。
首先，清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下。
然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。
再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“口四”字，但不要出聲，如此反復做36次。堅持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效。
還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。
七、秋季經(jīng)絡養(yǎng)生
經(jīng)絡養(yǎng)生與于運動養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡功能的失衡，長期堅持，必有益處。
具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后，按太淵穴、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。
秋季到了，各種流行病也開始泛濫起來，稍有不慎，就會成為這些疾病的困擾者。特別是男人，秋季更需要養(yǎng)生保健。男人秋季養(yǎng)生5大小常識，一定要知道的。
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
3、經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡）的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
4、每天洗手上限8次
科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
5、秋季多睡1小時 良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
以上就是男女之間不同的秋季養(yǎng)生小常識及秋季需預防的疾病。
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