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人體每周快跑幾次最健康呢

2012-08-07 09:04來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
運動有益人的身心健康,在每周一個人的快跑次數(shù)要多少才是最合適的呢?

  科學(xué)家最新找到了一個不用節(jié)食就能高效瘦小腹的方法。如果有兩個人實行走路減肥,其中一個快走,另一個按正常步伐走。一個人走了10分鐘,另一個人走30分鐘,他們都消耗了400卡路里熱量,那么誰小肚腩上的肥肉減得更多些呢?你也許會以為答案是兩人相等。但科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn),快走更能減肚腩上的贅肉,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。

  快速走路能提高體內(nèi)燃燒脂肪的荷爾蒙含量,從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的,過多的內(nèi)臟脂肪會引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

  多快算是快走?

  根據(jù)自己體能的狀態(tài),以每分鐘100-120步的速度來步行,達(dá)到微喘、心跳明顯加速,還可交談的地步。

  每周要走多少次?

  3~5次,每次30分鐘以上,如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走,減重效果就會非常明顯。前后兩次的時間間隔不要超過48小時,否則運動燃脂效果會大大削弱。

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