三日減肥食譜注意事項:
1、糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%-55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物。
2、每天喝五杯水,在兩餐之間和睡覺前喝,除此之外不得飲用或進食其他東西,不可調整或用代用品。喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量,第二是為了排除廢物--喝水減肥給您全新的減肥體驗。
3、生食物只能用水煮至熱,除可用鹽和胡椒粉之外,不能加其他調料。如果不用水煮,就要放油,熱量必然會提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。
4、在采取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。
5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。伴侶當中含有糊精,它會產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且還能對抗咖啡的興奮作用。
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