隨著年齡的不斷增長很多中老年人的心臟也漸漸的衰退，很多老年人在心臟方面或多或少的有些問題，那么當(dāng)面對(duì)這些問題的時(shí)候哪些食物最有利于保護(hù)我們的心臟呢，下面我們一起來看一下：
這些食物全方位保護(hù)中老年人“脆弱”的心臟
蛋白質(zhì)食物帶來多重保護(hù)蛋白質(zhì)與其他食物種類相比，對(duì)預(yù)防心臟病發(fā)作有著多種保護(hù)作用。例如魚肉中含有的歐米茄3脂肪酸能夠讓心臟跳動(dòng)的節(jié)奏保持平穩(wěn)，防止血液凝結(jié)。豆類（如鷹嘴豆、黑豆、菜豆、四季豆、蕓豆）不僅富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，也是自然界中可溶性纖維的極佳來源，可溶性纖維可以把膽固醇清除出人體，保持血糖水平的平穩(wěn)。
魚肉、雞肉、豬肉，每天吃兩到三份就可以了，1份的分量大概為50-100克;6大湯匙豆類作為主食，或是3大湯匙作為輔食;2個(gè)雞蛋。選擇好脂肪不要低脂肪盡量不要食用黃油、含有反式脂肪酸的點(diǎn)心，而是選用橄欖油、菜籽油。它們都含有單價(jià)不飽和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白的水平，提高高密度脂蛋白的水平，降低甘油三酸酯的水平。
每天吃1-3份橄欖油、菜籽油或堅(jiān)果（30克）就可以了，1份油的分量是1-2大湯匙。水果和蔬菜降低膽固醇科學(xué)家推測人類在演化的過程中食用了存在于水果和蔬菜中的大量的抗氧化劑、降低膽固醇的植物甾酮和可溶性纖維，通過這些食物預(yù)防心臟病是經(jīng)久不衰的準(zhǔn)則。
每天要吃3-4份水果，4-5份蔬菜。全粒谷物天天吃全粒谷物可以降低得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，富含各種維生素和保護(hù)心臟的植物化學(xué)元素。一些全粒谷物，比如大麥或燕麥，還含有能夠降低膽固醇的可溶性纖維。
可以選擇吃全粒谷物制成的面包、通心粉、面條、大麥、碾碎的干小麥、糙米飯和燕麥，每天食用。乳制品健骨又健心早餐時(shí)喝牛奶，下午喝點(diǎn)酸奶作為加餐，晚餐吃些低脂奶酪，能夠讓人體攝取到更多的鈣質(zhì)，不僅有益于骨骼的健康，對(duì)心臟健康也大有好處。
雖然鈣對(duì)心臟健康有一定好處，但也不要過量，每天吃2-3份脫脂或低脂的乳制品就可以了。1份的含量約為1杯牛奶，或是175克低脂酸奶。
健康的飲食才是我們身體健康的重要保證，健康的飲食習(xí)慣也需要我們?nèi)辗e月累的養(yǎng)成。要牢記飲食健康是我們身體健康的重要環(huán)節(jié)。
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