很多人都認(rèn)為睡前進(jìn)食會(huì)造成局部脂肪堆積，不管任何情況下都要管住自己的嘴，其實(shí)完全沒(méi)有比較，睡前如果您覺(jué)得饑餓可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)好消化，低脂肪，低熱量的食物，高蛋白高纖維就是很好的選擇，另外睡前也不宜吃的太飽，一般建議等胃部全部消化后再睡覺(jué)，否則對(duì)健康也不利。
下面小編為您總結(jié)了幾個(gè)夜間加餐您需要注意的地方：
1.跟零食說(shuō)再見(jiàn)
零食是夜間進(jìn)食致肥的頭號(hào)敵人，如果說(shuō)每天的正餐時(shí)間是滿足身體所需，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時(shí)候不會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。
2.錯(cuò)誤的代餐
低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)就會(huì)比較容易發(fā)胖。人體一共需要將近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復(fù)。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。
3.正餐被忽略
往往正在減肥的人對(duì)正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過(guò)了，減肥就能成功。有關(guān)研究證實(shí)，假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃浚敲茨憔筒粫?huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖。
把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行公道分配，每4~5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規(guī)律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。
4.減肥分時(shí)段
減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，事實(shí)上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平；維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過(guò)對(duì)夜間飲食的控制來(lái)減肥？很有可能會(huì)讓你情緒壓抑，而不是更瘦。
5.飲食結(jié)構(gòu)不合理
據(jù)調(diào)查，10個(gè)肥胖者當(dāng)中至少有4個(gè)存在營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象。大多數(shù)減肥的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)下午6點(diǎn)以后攝取淀粉會(huì)致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經(jīng)過(guò)一天的勞動(dòng)，身體機(jī)能逐漸下降，更需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持活力，淀粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會(huì)指揮你的大腦通過(guò)攝取別的物質(zhì)來(lái)轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需，而造成營(yíng)養(yǎng)失衡。
6.晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時(shí)進(jìn)食，長(zhǎng)期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。
對(duì)于每一個(gè)正在追去完美體形的人來(lái)說(shuō)，如果你還堅(jiān)信夜間進(jìn)食會(huì)致肥，那么讓小編來(lái)告訴你事實(shí)的真相哦。
7.夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類，最容易致肥
營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開(kāi)進(jìn)食并沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。
8.只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
