骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防?來(lái)自上海的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝2~3杯綠茶可以強(qiáng)壯骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥，降低髖骨骨折危險(xiǎn)。
茶葉中氟化物可增強(qiáng)骨密度
2001年美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(NIH)將骨質(zhì)疏松癥定義為是骨強(qiáng)度下降導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高的一種骨骼疾病，骨強(qiáng)度主要由“骨密度”和“骨質(zhì)量”來(lái)體現(xiàn)。如何提高骨密度?
研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的某些植物化學(xué)物質(zhì)有助于促進(jìn)新骨骼的生長(zhǎng)，如氟化物、鈣和其他礦物質(zhì)可增強(qiáng)骨質(zhì)密度，使骨骼更加強(qiáng)壯。
新知：預(yù)防骨質(zhì)疏松每天喝2杯綠茶
喝茶不要超過(guò)5克
科學(xué)家也表示，每天的飲茶量不宜超過(guò)5克，因?yàn)檫^(guò)量攝入茶水會(huì)導(dǎo)致骨骼中的氟化物增高，進(jìn)而誘發(fā)氟骨癥，這反而會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生危害。新研究還發(fā)現(xiàn)，咖啡或葡萄酒沒(méi)有這種護(hù)骨功效。
預(yù)防骨質(zhì)疏松分可控和不可控
骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素分為不可控因素和可控因素兩類。
1. 不可控因素包括：人種(白種人和黃種人患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)高于黑人)、老齡化、女性絕經(jīng)、母系家族史。
2. 可控因素包括：低體重、性腺功能低下、吸煙、過(guò)度飲酒、飲過(guò)多咖啡、體力活動(dòng)缺乏、制動(dòng)、飲食中營(yíng)養(yǎng)失衡、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多或不足、高鈉飲食、鈣和/或維生素D缺乏(光照少或攝入少)、有影響骨代謝的疾病和應(yīng)用影響骨代謝藥物。
加強(qiáng)體育鍛煉
體育鍛煉可以降低老年人骨骼的骨量流失速率，也可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用，而且還能夠改善平衡能力、增加肌肉強(qiáng)度，從而降低老年人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等，都能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)、提高骨密度。在選擇運(yùn)動(dòng)上，已有骨質(zhì)疏松的患者一定要避免碰撞，以免引發(fā)骨折。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，須避免劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又要保持一定的負(fù)重強(qiáng)度。
