老年人很容易得一些骨科疾病，所以應(yīng)該多補(bǔ)鈣，但是很多人并不是十分了解老年人吃哪些食物可以補(bǔ)鈣，很多人會(huì)選擇給自己家的的老人買一些保健品或者中成的鈣片，卻不知道飲食中補(bǔ)來的鈣才最有效，今天就來聊聊老年人吃那些食物可以補(bǔ)鈣。
1、牛奶
一般情況沒半斤牛奶中就含有大約三百毫克的鈣質(zhì)，而且還同時(shí)含有豐富的氨基酸、乳酸以及一些人體需要的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素等，這些都可以使得鈣質(zhì)更好的被人體所吸收和消化。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
綜上就是專家對(duì)老年人吃哪些食物可以補(bǔ)鈣的簡(jiǎn)單介紹了，需要提醒老年朋友的是如果對(duì)海制品等有過敏情況的一定要謹(jǐn)慎食用，根據(jù)自己的飲食習(xí)慣多吃這些補(bǔ)鈣食物即可。
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