俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春”，春季養(yǎng)生有利于全年的健康。中醫(yī)認(rèn)為，春天人體陽(yáng)氣升發(fā)，如能利用春季陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，可取得事半功倍的效果。
而春季又是皮膚病、心腦血管病等多種疾病的高發(fā)期，所以，春季養(yǎng)生對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，春季養(yǎng)生一定要適應(yīng)氣候和生理變化規(guī)律，主要應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
防寒保暖 春季氣候忽冷忽熱，老年人的代謝功能和調(diào)節(jié)體溫能力較弱，受涼后易感染疾病。我國(guó)民間有“春捂”之說(shuō)，尤其是北方地區(qū)的人不宜馬上脫去棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，這樣有助于保養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。
清淡飲食 清淡不是說(shuō)不吃魚(yú)肉，只能吃糠咽菜。這里的“清淡”應(yīng)理解為烹調(diào)的方法要少油少鹽，選擇食物要葷素搭配。春季冷暖頻繁交替，吃些溫補(bǔ)的葷食，比如雞肉、魚(yú)肉更能調(diào)節(jié)免疫，預(yù)防疾病。小白菜、油菜、西紅柿等新鮮蔬菜富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，能保護(hù)和加強(qiáng)呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。這些食物都應(yīng)多食。此外，食量比較小的老人，建議多吃些帶餡的面食，有主有副，有葷有素。
少臥多動(dòng) 春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)令，春夏“養(yǎng)陽(yáng)”，“動(dòng)則升陽(yáng)”。天氣好、陽(yáng)光足的時(shí)候，老年朋友不妨多出門(mén)活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，應(yīng)以步行為主。走路能讓周身氣血通暢，有舒筋活血的作用，能加快身體的血液循環(huán)和新陳代謝。步行鍛煉不必給自己規(guī)定步數(shù)或時(shí)間，感覺(jué)稍累時(shí)就應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒。如果感覺(jué)氣喘或者心臟跳動(dòng)比較劇烈就應(yīng)當(dāng)停下休息了。
調(diào)暢情志 春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。心情舒暢有助于肝之疏泄，心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，引發(fā)精神病、消化系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等。老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。因此，老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。
預(yù)防傳染 春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。還可每天用鹽水漱口，不僅幫助清潔口腔，還能在一定程度上抑制細(xì)菌。一般在500毫升的杯子中加入一湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。
