很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個(gè)十分簡單的做法,每天只需3分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間,膝蓋酸痛的癥狀就會(huì)明顯改善。具體做法如下:
1、在家中相對(duì)寬敞的空間里,穿上寬松的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2、一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng),然后慢慢放下回復(fù)平躺的姿勢(shì)。
3、休息2~3秒后,再往上抬腿,重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)做20次,起身。
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