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秋冬季戒備脂肪襲擊,讓你瘦美過季

2012-11-01 16:39來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
穿得清涼已經(jīng)不僅限在夏季了哦,秋冬季妹紙們?nèi)匀灰獣r(shí)刻戒備脂肪的襲擊哦!那么秋冬到底如何減肥才奏效呢?

  1、全面體檢,對(duì)目前的健康狀況進(jìn)行評(píng)定

  重新開始運(yùn)動(dòng)前,有必要檢查一次身體,這對(duì)三四十歲的人來說尤其重要。這次全面體檢最好包括運(yùn)動(dòng)心電圖檢測(cè),至少也要做普通心電圖,以保證不發(fā)生任何意外。如果沒有可能全面體檢,要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)身體不適,務(wù)必及時(shí)地找醫(yī)務(wù)人員或?qū)<医鉀Q,不能有僥幸心理。

  2、找到合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

  理想的有氧代謝運(yùn)動(dòng)必須符合以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn):全面大肌肉群的運(yùn)動(dòng),能把鍛煉者的心率提高到一定范圍,并保持20分鐘以上。

  簡(jiǎn)單易行,有興趣,能使鍛煉者在較長(zhǎng)一段時(shí)間,最好是終生從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  受條件限制較少,能在絕大多數(shù)場(chǎng)合和氣候條件下進(jìn)行。下面是一些基本的活動(dòng),并提出它們的優(yōu)缺點(diǎn)。

  3、確定有氧代謝運(yùn)動(dòng)心率

  正如人體其他器官一樣,心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激下才能得到改善,但這個(gè)強(qiáng)度又不能太高,否則就變成了無氧代謝運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后,就能在從事不同運(yùn)動(dòng)時(shí)自己控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度了。

  首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù),可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后數(shù)15秒鐘,再乘4,這樣一來就知道自己安靜時(shí)的心率啦。

  第二步是按年齡確定最高心率,一般來說年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的:男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。

  第三確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來說,最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。對(duì)老年人來說,130~140是最合適的。

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