1、全面體檢，對(duì)目前的健康狀況進(jìn)行評(píng)定
重新開始運(yùn)動(dòng)前，有必要檢查一次身體，這對(duì)三四十歲的人來說尤其重要。這次全面體檢最好包括運(yùn)動(dòng)心電圖檢測(cè)，至少也要做普通心電圖，以保證不發(fā)生任何意外。如果沒有可能全面體檢，要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)身體不適，務(wù)必及時(shí)地找醫(yī)務(wù)人員或?qū)＜医鉀Q，不能有僥幸心理。
2、找到合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
理想的有氧代謝運(yùn)動(dòng)必須符合以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：全面大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，能把鍛煉者的心率提高到一定范圍，并保持20分鐘以上。
簡(jiǎn)單易行，有興趣，能使鍛煉者在較長(zhǎng)一段時(shí)間，最好是終生從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
受條件限制較少，能在絕大多數(shù)場(chǎng)合和氣候條件下進(jìn)行。下面是一些基本的活動(dòng)，并提出它們的優(yōu)缺點(diǎn)。
3、確定有氧代謝運(yùn)動(dòng)心率
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個(gè)強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動(dòng)時(shí)自己控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度了。
首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時(shí)的心率啦。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。對(duì)老年人來說，130~140是最合適的。
