哪個(gè)女生不愛漂亮，哪個(gè)女生不愛打扮，看著自己心愛的衣裳穿不進(jìn)去，那種滋味真是酸甜苦辣咸五味俱全��！怎么辦，健康減肥瘦身啊。運(yùn)動(dòng)是減肥效果較好的選擇，在這里給大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)方法，希望對您有所幫助。
1、游泳
當(dāng)您在游泳時(shí)可在水中行走，增加身體的阻力。嘗試之后您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍�？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
2、全身性運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)鍛煉，不能僅限制在局部。運(yùn)動(dòng)過程不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。對于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
3、分段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好
運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。您可以把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪會(huì)增加一倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。
4、傍晚是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間
據(jù)專家介紹，傍晚時(shí)人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。
5、掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏
運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平�？�15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)即可。
6、熱身過程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。
上述的內(nèi)容就是有關(guān)健康減肥運(yùn)動(dòng)的知識，我相信朋友們對于運(yùn)動(dòng)減肥有了進(jìn)一步的了解。其實(shí)在日常生活中，有許多適合減肥的運(yùn)動(dòng)方式，但最重要的是要堅(jiān)持。希望您在收獲健康的同時(shí)，收獲快樂。
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