肥胖者最忌諱的事情就是吃，稍不小心吃多或亂吃了，身體就會(huì)非常容易發(fā)胖。如何吃才能避免發(fā)胖的陷阱?不妨看看小編為你整合的七大減肥食品與減肥食譜，教你吃的放心，吃的窈窕。
海產(chǎn)品
海產(chǎn)品中的海藻減肥功效非常明顯。海藻中普遍都含有亞油酸、亞麻酸、二十碳烯酸以及不飽和脂肪酸，能預(yù)防肥胖者血壓升高、血粘度增大。對(duì)于肥胖者來說，多吃海產(chǎn)品不但有利于減肥，而且還有助于防止各種肥胖并發(fā)癥的發(fā)生。
減肥食譜推薦：葡萄柚海鮮盅
原料：葡萄柚，意大利面，目魚，奇異果，玉米，豌豆，胡蘿卜
將意大利面也入鍋過水，這里用意大利主要是派點(diǎn)綴的用處，所以人氣美食建議大家選用超市買的小意大利面，一是形狀比較好看，二是小的意面比較容易煮，不需要占用太多時(shí)間。而加入了意面的這道菜，不僅僅只是一道菜，主食也在里面，可當(dāng)飯可當(dāng)菜。
意面過完水后，將番茄沙司入鍋炒制，番茄在這的主要功效是上色和調(diào)味。
豆腐
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥。豆腐雖然是減肥的最佳食品之一，但是千萬要記住，不能把豆腐過油，因?yàn)槎垢浅Ｈ菀孜沼�，吸飽了油的豆腐，熱量非常高，�?duì)于減肥是非常不利的。 減肥食譜推薦：芒果炒豆腐
原料：芒果1個(gè)，西蘭花600克，豆腐8塊，白草菇120克，紅蘿卜、青豆、冬菇、欖仁各40克 調(diào)料：鹽、糖、素上湯適量。特點(diǎn)：色澤艷麗，酸甜可口。 芒果去皮核，放鹽水浸泡。豆腐切塊，欖仁用沸水浸后退皮，兩者均用花生炸過。紅蘿卜、冬菇、白草菇洗凈切粒，與青豆同加調(diào)味料炒，加水燜熟。西蘭花洗凈切小件，放鹽油沸水，燙熟，擺碟。把豆腐和紅蘿卜、冬菇等料炒勻，加欖仁和芒果再炒兩下即可。
豌豆 豌豆中還含有較為豐富的膳食纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便能暢，起到清潔大腸，防止便秘，抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，還具有抗菌消炎，增強(qiáng)新陳代謝的功能。
減肥食譜推薦：豌豆?fàn)Z玉米
原料： 鮮豌豆、嫩玉米粒、鮮魚肉(種類隨意，3兩肉就可以)、胡蘿卜、料酒、鹽、胡椒粉、雞蛋、淀粉、花生油、蔥姜蒜、香油各適量
將鮮豌豆煮熟過涼，胡蘿卜去皮切粒，魚肉切粒，蔥姜蒜切指甲片; 魚肉放碗內(nèi)，加鹽、料酒、胡椒粉、淀粉上漿。
紅棗 紅棗有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能，是減肥的佳品，又可以美容，躺在沙發(fā)上，嘴巴閑不住了可以嚼一顆紅棗，美眉也應(yīng)該聽說過，嚼口香糖有瘦臉的作用，嚼紅棗也一樣哦!
減肥食譜推薦：紅棗減肥茶
原料：紅棗10顆。玫瑰花三四朵。山楂10克。枸杞20粒。荷葉粉25克。檸檬半個(gè)。白菊花六朵
制法
�、賹⒓t棗、玫瑰花、山楂、荷葉粉、枸杞、白菊花放入準(zhǔn)備好的1800毫升(1。8千克)的冷水中;
�、谕鹬箝_后，繼續(xù)加熱約煮一刻鐘(15分鐘)左右時(shí)間;
③將檸檬洗凈，切成薄片，加入沸茶中，繼續(xù)煮一分鐘后關(guān)火即可;
④過濾出茶水，不要茶渣!
蕎麥 防治并降低三高(高血壓、高血脂、高血糖)、減肥、通便、排毒養(yǎng)顏，改善腸胃功能，增進(jìn)人體免疫力，抑制大腸癌，改善心腦微循環(huán)等保健作用。
減肥食譜推薦：蕎麥餐 原料：蕎麥、莜麥各100克，紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。 先將蕎麥面、莜麥面分辨和成團(tuán)狀，制成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片，上鍋蒸熟盛盤。將調(diào)味汁(油、辣椒油、鹽、香油、醋)澆進(jìn)盤中，用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與莜麥片分隔開來，盤邊放些紫蘇葉。
蓮藕 蓮藕是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的低脂食品。 蓮藕富含維生素C和粗纖維，既能幫助消化、防止便秘，又能提供人體 所需的碳水化合物和微量元素，防止動(dòng)脈硬化，改善血液循環(huán)，有益身體健康。 蓮藕本身性涼，具有降低膽固醇和消 除浮腫的功效。
減肥食譜推薦：糖醋蓮藕 嫩藕去節(jié)，削皮洗凈切成片，放入沸水鍋中焯一下?lián)瞥�，瀝盡水后加入白糖、精鹽、辣椒油拌勻，上撒紅辣椒絲和姜絲，澆上白醋、麻油，是佐酒佳肴
龍眼 龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、維生素等營養(yǎng)成分。多食用龍眼對(duì)失眠、便秘、減肥、神經(jīng)衰弱、記憶力減退有很好的療效。
減肥食譜推薦：龍眼枸杞小米粥
原料：龍眼肉、枸杞、大米、小米。
配料：糖。
做法：
1。將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗凈，洗凈后的枸杞用溫水泡上。
2。鍋內(nèi)加入適量水燒開，將大米、小米放入鍋內(nèi)燒開，改用小火煲半個(gè)小時(shí)。最后加入龍眼肉、枸杞、糖，繼續(xù)煲二十分鐘即可。
