女性一生都要補(bǔ)鈣。年輕時(shí)身體發(fā)育需要補(bǔ)鈣，而處在孕期和哺乳期的女性補(bǔ)鈣將直接影響兩代人的健康。補(bǔ)鈣可防止骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、腿抽筋、中風(fēng)等等。
服鈣劑有四原則
1、選擇原則鈣的補(bǔ)充是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因此，在鈣劑的選擇上要考慮價(jià)格性能。對(duì)于說(shuō)明中不標(biāo)示鈣含量的產(chǎn)品最好不予選用。
2、鈣劑的量建議女性日補(bǔ)鈣量1200毫克，最多不超過(guò)2000毫克。過(guò)量補(bǔ)鈣可能會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。
3、服用方式與食物混合或飯后服用吸收較好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋，而且對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有較好的效果。
維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用;維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨髓利用，但在補(bǔ)鈣結(jié)合補(bǔ)維生素D時(shí)，應(yīng)防止維生素D過(guò)量引起的中毒。
4、服用禁忌貧血病人補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵的時(shí)間最好分開，鈣對(duì)鐵的吸收有一定的抑制作用，同樣鐵對(duì)鈣的吸收也不利;含磷的可樂(lè)飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麥麩、菠菜等)會(huì)降低鈣的吸收;四環(huán)素與高鈣食物也有沖突。由于鈣能促進(jìn)結(jié)石的形成，患有結(jié)石疾病的人補(bǔ)鈣的時(shí)候要特別小心。
多曬太陽(yáng)幫助鈣吸收
可多吃含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等食物。魚蝦蟹類，禽蛋肉類,榛子、花生、芝麻等干果，海帶、木耳、香菇、牡蠣、山藥、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡實(shí)、沙棘等均不失為鈣的良好來(lái)源。同時(shí)，要有健康的生活方式，包括多運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)，少抽煙、喝酒，少喝咖啡等。
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