要預(yù)防心血管疾病，就要了解心血管的四大危險因素。專家指出，這四大危險因素：
1、是高血壓，長期處于高血壓的狀態(tài)而不采取治療措施是非常危險的，會對患者的心、腦、腎、眼睛都會產(chǎn)生明顯傷害。
2、是高血脂，飲食不合理、營養(yǎng)不平衡，都可能導(dǎo)致高血脂。
3、是高血糖。
4、是煙酒。
平衡膳食是關(guān)鍵人的健康有四大基石，即合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。在合理膳食中平衡膳食是核心，合理烹飪是前提，健康飲食行為是保證。
專家指出，要預(yù)防心血管病發(fā)作，最好計劃好食譜。其中，膳食纖維往往是最容易被忽略的食物。膳食纖維可以緩解便秘等腸道疾病;豆類可以幫助我們的身體補(bǔ)充雌激素。此外，還要注意的是蔬菜和水果不能相互替代。肉類食品要盡量少吃豬肉等紅肉，多吃雞肉、魚肉等白肉。
在飲食上，心血管病人還要堅持“紅黃綠白黑”的原則，紅色的如西紅柿還對老年男性的前列腺健康有好處，紅辣椒不但可以提味還可以穩(wěn)定人的情緒，還有紅蘿卜;黃色的如胡蘿卜、玉米、南瓜;綠色的除了綠色蔬菜還有綠茶，綠茶對降血脂、降血黏度、改善心腦血管供血和預(yù)防癌癥方面都有明顯的益處;白色的如燕麥片、燕麥粉，保健作用最為理想，有恒定、良好的降血脂作用;黑色的如黑木耳，具有明確的抗血小板聚集、抗血液凝固，降膽固醇的作用。
此外，專家指出，吸煙與心血管病的關(guān)系是難以否認(rèn)的。每天可少量飲酒，但不可酗酒。
老年人的“六不要”
老年人尤其是有心血管病的老人，在日常生活中還要從一些細(xì)節(jié)入手，防范心血管病的發(fā)作，如要做到“六不要”：即不要猛烈回頭，老年人一般頸椎有些問題，回頭過猛容易產(chǎn)生腦供血不足，誘發(fā)短暫性腦缺血;老年人還不要泡澡，泡澡時會引起血管擴(kuò)張，導(dǎo)致供應(yīng)心腦血管的血液量下降，另外溫度太高還會產(chǎn)生三氯甲烷等有毒成分，散發(fā)到空氣中后被人體吸收非常不利于健康;老人還要注意不能喝冰鎮(zhèn)飲料，以免刺激冠脈痙攣，導(dǎo)致心血管意外發(fā)生;還要注意不要吃得太飽和酗酒;也不要空腹跑步，否則會增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān);老人還要注意盡量不要使用蹲式洗手間，最好使用坐便器，以免站起來過猛導(dǎo)致發(fā)玻換季時分別減藥如今有的高血壓病人血壓控制得比較好，已經(jīng)在130/80這個正常范圍內(nèi)，于是開始考慮停藥的問題。
專家提醒高血壓患者，要在血壓控制在90/60以內(nèi)后才考慮減藥的問題。而減藥最好不要在換季時，目前來說就是不要在春夏之交考慮減藥的問題，最好等夏天到了，天氣熱了，在血壓控制在90/60內(nèi)以后，再考慮減藥。而等到了秋冬季還要加藥量。
運(yùn)動講究“三五七”
適當(dāng)運(yùn)動對心血管病人是非常有好處的，有助于提高免疫力、降低血壓。心血管病人的運(yùn)動方式一定要講究永恒、規(guī)律、循序漸進(jìn)、適度的原則。對中老年人來說，最好的運(yùn)動方式就是步行和太極拳。他們在步行時最好要遵循“三、五”、七原則，“三”即一天走上三千米，走上30分鐘以上，大約每10分鐘走上1000步“;五”是指每周活動5次“;七”是指要達(dá)到中等運(yùn)動量，簡言之就是出點汗，但要避免劇烈運(yùn)動，可以用“年齡+心跳”的數(shù)字來衡量，低于170就是正常的。
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