高血壓患者日常生活應(yīng)該注意什么？這是高血壓患者需要了解的一個問題。下面就來看看專家是怎么說的吧。
高血壓患者日常生活應(yīng)該注意什么？
在治療高血壓的過程中，如果患者可以配合適當運動和調(diào)節(jié)飲食，會對血壓的控制有很大的幫助。尤其是飲食控制得當，會起到事半功倍的效果。高血壓病飲食有著五大原則。
1、低鹽低脂。鹽攝入過多會引起血壓升高，而高脂高膽固醇的飲食也不利于血壓控制，還易引發(fā)肝臟、血管損害，所以應(yīng)減少鹽、動物脂肪的攝入。
2、多食用蔬菜水果。新鮮蔬菜水果富含維生素和微量元素，可以保護血管、降低血壓，應(yīng)經(jīng)常食用。
3、食物合理搭配。不是說不利于血壓控制的食品就一點都不能吃，利于降壓的食品就可以肆無忌憚地吃。任何食物的食用都應(yīng)有一個限度，可在咨詢醫(yī)師或營養(yǎng)師后掌握一套適合自己的高血壓食譜，既保證日常營養(yǎng)，又有效控制血壓。
4、飲食定時定量。吃飯要定時，不要吃得太飽，尤其是晚餐，切忌暴飲暴食。
5、戒除煙酒。煙酒對身體的危害已眾所周知，戒煙戒酒，有利于高血壓患者控制血壓。
哪些食物有助于血壓降低？
1、富含高纖維的蔬菜瓜果，如芹菜、木耳、洋蔥、大蒜、茄子、海帶、紫菜、蘋果、山楂等。
2、富含鉀的食物。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、馬鈴薯、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
3、富含鈣的食物。如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里紅、蒜苗、紫菜等。
4、含鐵的食物。如豌豆、木耳等。
5、醋。醋泡黃豆、醋泡花生（最好去掉紅衣皮）、醋泡海蜇等都能預(yù)防高血壓，并對高血壓有一定的治療作用。
高血壓患者在血壓控制平穩(wěn)后，可以適當參加體育運動。適當?shù)捏w育運動可鍛煉機體的血壓調(diào)節(jié)功能，同時也可改善動脈硬化的情況，有利于血壓恢復(fù)。
適度曬太陽幫助降血壓：
英國南安普頓大學(xué)和愛丁堡大學(xué)的實驗醫(yī)學(xué)和綜合生物學(xué)學(xué)者進行的一項新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽光照射可以降低血壓，從而降低了人們患上中風和心臟病發(fā)作的風險。鑒于心血管疾病而死亡的病例中有30%是由高血壓所引起的，因此研究人員考察了采用何種方式血壓能夠得以降低。他們發(fā)現(xiàn)陽光能夠改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而導(dǎo)致了血壓水平的下降。
研究人員選取了24名身體健康的志愿者，讓他們接受了來自仿日曬燈的紫外線照射，每次20分鐘，共進行了兩次。在第一次照射中，志愿者同時接觸了紫外線和燈熱的照射。在另一次照射中，紫外線受到了阻斷，只有燈熱影響到了皮膚。研究結(jié)果顯示：人體在接受紫外線照射時顯現(xiàn)出來的效應(yīng)為：血管擴張，血壓降低，血液循環(huán)中一氧化碳的代謝物含量得到了改變，但并沒有改變維生素D的含量。
因此，避免過度暴露于陽光照射中是預(yù)防皮膚癌的關(guān)鍵。只是，出于恐懼或某種生活方式的原因而完全不接觸陽光照射，反會增加患心血管病的風險。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線）
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