楊主任：高血壓不是一蹴而就的，是一個(gè)緩慢積累、逐漸改變的過程�，F(xiàn)在高血壓患者的年齡趨于年輕化，可能與現(xiàn)代人所處的環(huán)境、生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)等諸多因素改變有關(guān)。所以，預(yù)防是最實(shí)際、花費(fèi)最小的“治療”；它比治療更有效果。從兒童時(shí)期開始，就應(yīng)養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣。同時(shí)，注意高血壓疾病的早期信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)。
高血壓初起癥狀往往不典型，沒有特異性，有些病人可以沒有任何癥狀，僅在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓增高。早期可出現(xiàn)精神緊張、情緒激動(dòng)或勞累后有頭暈、頭昏、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中等癥狀。另外，大部分病人都有頭暈、頸項(xiàng)僵硬感。后期的癥狀主 要由心臟病變、腦血管病變、腎功能不全或其他嚴(yán)重并發(fā)癥引起，高血壓的原發(fā)癥狀反而退居次要地位。
看來提前預(yù)防高血壓并不是件杞人憂天的事��！怎樣的預(yù)防才是有效的呢？
楊主任：說起來都是些生活中的小細(xì)節(jié)，但很多人不一定注意得到。而且貴在堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣。
細(xì)節(jié)一：飲食
①限制鈉鹽過量攝入。
�、谠黾逾浀臄z入。
③增加鈣的攝入。低鈣攝入能使血壓升高，每日鈣攝入量如增加100毫克，則收縮壓可降低0。33干帕（2.5毫米汞柱），舒張壓降低0.17千帕（1.3毫米汞柱）。建議每人每日鈣攝入量為800毫克，通過飲用牛奶，增加豆類和新鮮蔬菜及木耳、香菇、蝦皮、紫菜等，可以增加鈣的攝人量。另外，蔬菜中還含有大量的維生素C，有降低血膽固醇、減輕動(dòng)脈粥樣硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸薺等還有降壓的作用。
�、芙档椭镜臄z入量，特別是動(dòng)物脂肪。
�、菰黾觾�(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如動(dòng)物蛋白（如魚類）和豆類蛋白。我國營養(yǎng)學(xué)家建議成年人每月每人攝入14千克谷類、3千克薯類、1千克蛋類、1.5千克肉類和0.5千克魚類。
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