高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風(fēng)、動脈瘤、認(rèn)知障礙和腎衰竭。幸運(yùn)的是，下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓，但是你必須擁有健康的體重：
1、快步走
研究發(fā)現(xiàn)，那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
2、深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
3、吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
4、注意食物標(biāo)簽中鈉的含量
有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。
5、多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
6、服用補(bǔ)充物
研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，每日三次。
7、喝酒但不要喝太多
研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人（對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
8、喝低咖啡因的咖啡
咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。
9、多喝茶
研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。
10、調(diào)整好工作時間
研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過41個小時的人高血壓機(jī)率會增加15%。因?yàn)榧影鄷r間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動和健康飲食的時間。
11、用音樂放松
研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
12、治療打鼾
響亮的、無休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合癥的主要癥狀，很多睡眠呼吸暫停綜合癥患者的醛固酮水平高，這是一種可以引起血壓增高的物質(zhì)。睡眠呼吸暫停綜合癥還會引起很多其他健康問題，如白天總是感到疲憊，早上睡醒會頭痛等。因此如果你是高血壓患者，去醫(yī)院檢查看高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合癥引起的。
- 上一篇：有效降血壓的方法有哪些？
- 下一篇：高血壓自然降壓方法
