適當(dāng)運動有利于糖尿病的控制，所以許多糖友都把適當(dāng)運動作為糖尿病綜合治療的措施之一。但毫無節(jié)制地、過了頭的運動，非但無益于健康。那么糖尿病患者怎么運動好呢？一起來看看吧。
糖尿病患者運動注意事項
糖尿病是代謝性疾病，就是因為在能量代謝方面存在缺陷，因此在開始實施運動計劃前，控制好血糖是十分重要的。原則上糖友是不宜參加對抗性的比賽和劇烈的無氧運動的。在血糖波動很大的情況下運動，將會使本已脆弱的代謝調(diào)節(jié)更加紊亂。
應(yīng)用胰島素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他類型的糖友，在進行運動時不注射胰島素或胰島素劑量不足，體內(nèi)激素的平衡便會偏向五個升血糖的激素來拮抗胰島素，使體內(nèi)胰島素更顯不足，加之胰島素不足減少了運動肌肉對糖的攝取與利用，最后導(dǎo)致高血糖的出現(xiàn)，血中游離脂肪酸濃度升高，甚至?xí)T發(fā)糖尿病的急性并發(fā)病之一，酮癥或酮癥酸中毒。
由此可見，胰島素不足時的運動不當(dāng)，會導(dǎo)致血糖升高。另外，由于運動本身可加速胰島素吸收的速度，使其發(fā)揮更有效的作用，因此在過度不適當(dāng)?shù)倪\動時，引起低血糖的現(xiàn)象，這比引起高血糖現(xiàn)象更多見。
相當(dāng)一部分的2型糖尿病患者，是用口服降糖藥物控制血糖的。機體仍保留著調(diào)節(jié)激素平衡的能力，所以能與非糖尿病患者一樣運動。但要知道多數(shù)口服降糖藥物，有延遲降糖的作用。如果長距離跑步、騎自行車，運動時間過長則有發(fā)生低血糖的危險存在，千萬小心，糖友應(yīng)選擇一些有氧運動，如慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、打太極拳以及一些小球類活動，這些運動強度低，持續(xù)的時間可長些，只需重復(fù)一定的動作，對技巧的要求不高，容易被運動者掌握。
另外，建議糖友要為自己開出一張運動處方，這張?zhí)幏綉?yīng)包括的內(nèi)容有：
1、建立健康護理小組，組長為自己。家屬、熟悉自己病情的醫(yī)生、病友為組員。
2、根據(jù)自己的狀況，制作出運動的強度、持續(xù)時間頻率和項目，監(jiān)測運動后的效果及運動中的保護措施等。在做運動時做好循序漸進，一開始運動的強度不要過大。
3、每次運動時間應(yīng)該控制在30~60分鐘以內(nèi)，堅持每周運動3~5次。
糖尿病患者運動小心6個誤區(qū)
1、空腹運動
有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運動�？墒牵诨颊呖崭惯\動時，體內(nèi)能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應(yīng)在進食1小時后進行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動，以免發(fā)生低血糖。
2、運動就能降低血糖
很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖，有計劃地做合理的運動。
3、運動不規(guī)律
不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。
4、起早運動
在每個人的體內(nèi)都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。
5、運動強度過大
高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。
6、做家務(wù)代替運動
有些糖尿病人認(rèn)為平時做家務(wù)，就等于運動�？墒聦嵣�，做家務(wù)雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足2小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
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