糖尿病是一種很常見的慢性病病,糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外,還要保持適量的運動鍛煉,這樣有助調(diào)理身體,控制血糖,下面小編就為你介紹幾種適合糖尿病人的運動項目,希望能幫助到你。
適合糖尿病的運動
1、水中運動
糖友如果沒有皮膚方面的并發(fā)癥,可以適當(dāng)進(jìn)行游泳這類強度較低的有氧運動,游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性,尤其適合伴有神經(jīng)病,如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小,也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
2、力量鍛煉
糖友可以練習(xí)舉啞鈴等力量鍛煉,力量鍛煉有助鍛煉肌肉,增加肌肉熱量儲存,有助降低血糖水平。在開始鍛煉時,可以先使用小啞鈴,每周鍛煉2~3次,每次20分鐘左右。之后根據(jù)鍛煉情況,逐漸增加運動強度和啞鈴重量。
3、平衡鍛煉
由于糖尿病對神經(jīng)系統(tǒng)的影響,糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,患者更容易走路失態(tài)。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近,單腳著地,做“金雞獨立”的姿勢。當(dāng)能夠單腳著地站立后,再練習(xí)“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習(xí)。
4、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動,比如散步與快走,慢跑與快跑。間歇式運動對于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15~30秒,之后逐漸增加到1~2分鐘。
5、散步
如果之前一直沒有進(jìn)行運動鍛煉,那么可以從每天散步10~15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘;蛘叽饕粋計步器,爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。
6、太極拳
練習(xí)太極拳有助緩解壓力,還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習(xí),每次練習(xí)1小時左右,平時在家也可以每天練習(xí)20分鐘左右,對降低血糖水平也有很好的效果。
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