人到中年身體機(jī)能開(kāi)始大不如前，很多人也不再那么注重保養(yǎng)了，于是出現(xiàn)了一些人一到中年就發(fā)福的現(xiàn)象。中年人是糖尿病人群的主力軍，肥胖重要的誘因。那么，中年人如何預(yù)防糖尿病呢？下面小編介紹中年人預(yù)防糖尿病需要注意的要點(diǎn)。
1、防治肥胖
肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對(duì)于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥，減肥的最佳方法無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)。研究證實(shí)，中年人每周步行鍛煉3～5次，與不鍛煉者相比，其糖尿病的發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達(dá)到健腦的效果。每天晚上，堅(jiān)持30分鐘步行，可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走，會(huì)使膝蓋受到的壓力降低25%，減少關(guān)節(jié)損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。
2、保持樂(lè)觀穩(wěn)定的情緒
在日常生活中，難免會(huì)遇到一些使你傷心、喜悅、憤怒和煩惱的事情。因此，怎樣調(diào)整你的情緒使機(jī)體處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，免受疾病的侵?jǐn)_是十分重要的。糖尿病雖然對(duì)男女的健康都會(huì)造成威脅，但據(jù)德國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，男女代謝產(chǎn)物存在很多區(qū)別，這意味著男女糖尿病防治有著諸多差異�？傊�，保持樂(lè)觀穩(wěn)定的情緒，創(chuàng)造豐富多采的生活，乃是預(yù)防和治療糖尿病的有效手段。
3、控制飲食
飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡，品種要多樣化。40歲左右的中年人，每天攝入食物含熱能1900大卡左右，每天大體的食物量相當(dāng)于雞蛋1～2個(gè)，瘦肉50～100克，植物油50克，糧食200～250克。一般體重指數(shù)（體重千克數(shù)除以身高平方）男《25，女《24為良好；超過(guò)這一范圍，應(yīng)控制膳食量。總的原則是低脂、低糖、低鹽、粗細(xì)糧搭配和高纖維素飲食。
4、慎用藥物
避免或者減少使用一些對(duì)糖代謝不利的藥物。一些藥物會(huì)影響人體內(nèi)分泌，導(dǎo)致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導(dǎo)致血糖過(guò)高或過(guò)低。
5、戒除煙酒
戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對(duì)人體危害極大，不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除煙酒很重要。
6、積極治療疾病
積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會(huì)為人體健康帶來(lái)隱患，給糖尿病乘虛而入的機(jī)會(huì)。
7、定期量血糖
并不是所有的糖尿病都會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險(xiǎn)的，如果不注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)以及及時(shí)調(diào)理的話，就會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此專家提醒，在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣，尤其是一些中老年人，定期的測(cè)量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病。即使一次正常者，仍要堅(jiān)持測(cè)量血糖的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺。
8、檢查甘油三酯
定期檢查對(duì)甘油三酯進(jìn)行監(jiān)控。應(yīng)努力將甘油三酯控制在正常范圍，甘油三酯《1.7毫摩爾/升。如果測(cè)得值達(dá)正常上限或超過(guò)時(shí)，要繼續(xù)做糖耐量試驗(yàn)，經(jīng)確診后，及早進(jìn)行治療。
9、吸收負(fù)離子
在家放置一臺(tái)森肽基負(fù)離子發(fā)生機(jī)，給室內(nèi)空氣補(bǔ)充高濃度的小粒徑負(fù)離子。利用小粒徑負(fù)離子的“解糖”功能有效防治糖尿病。
10、增強(qiáng)免疫力
糖耐量不正�；蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍�(nèi)防止糖尿病的發(fā)生：每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強(qiáng)胰腺功能；在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。
11、改善居住環(huán)境
居住環(huán)境要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒(méi)有嚴(yán)重污染的環(huán)境，居室內(nèi)的裝飾不要有酚類等揮發(fā)性氣體。要樹(shù)立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規(guī)律化。
12、調(diào)節(jié)壓力
生活中的應(yīng)激事件可通過(guò)提高腎上腺皮質(zhì)激素的水平和降低性類固醇（睪丸素）水平使患糖尿病的危險(xiǎn)增加，睪丸素能夠影響體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的激素一胰島素的活動(dòng)。
13、性生活規(guī)律
性生活有紀(jì)律，避免感染性疾病；不要吃過(guò)量的抗生素。有些病毒感染和過(guò)量抗生素會(huì)引起糖尿病。
14、飲食要規(guī)律
不暴飲暴食，要有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意。
15、積極發(fā)現(xiàn)相關(guān)疾病
積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會(huì)為人體健康帶來(lái)隱患，給糖尿病乘虛而入的機(jī)會(huì)。
16、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以使心情舒暢，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力；運(yùn)動(dòng)還可以提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，減少引發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。但必須制定適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方案，不活動(dòng)和過(guò)分運(yùn)動(dòng)均有害健康。散步或打太極拳較為合適，每天堅(jiān)持20～30分鐘，持之以恒有益健康。如有興趣，輕快的交誼舞也是可取的。
17、保證好睡眠
經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō)：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。
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