糖尿病是生活中比較常見的一種疾病，同時這一疾病的并發(fā)癥也比較多。因此做好糖尿病的預(yù)防工作是很有必要的。那么如何才能做好相關(guān)的糖尿病預(yù)防工作呢？下面給大家介紹預(yù)防糖尿病發(fā)生的保健方法，供大家參考。
多喝醋
預(yù)防糖尿病的要點(diǎn)在于少食血糖高的食物，醋能降低食物的血糖，減慢酵素分解碳水化合物的速度令血糖被人體的血細(xì)胞更快的吸收。檸檬汁也有同樣的功效，可以幫助控制血糖。
保持良好的生活習(xí)慣
不健康的生活方式會導(dǎo)致糖尿病的患病率升高。睡眠不足或者嗜睡，都會使得患病率加倍。保持良好的生活習(xí)慣是避免各類疑難雜癥的前提。
忌過量食糖
糖尿病的注意發(fā)病原因就是人體的血糖過高。過量食糖或糖類制品會直接使得人體的血糖值迅速上升。但這個血糖水平長期保持過高水平時候，除了心臟病還會引發(fā)其他心腦血管病。
每天步行30分鐘-1小時
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天步行可以讓體內(nèi)的胰島素得到最大效果的發(fā)揮，同時也可以降低糖尿病發(fā)生的概率。
睡眠控制
每日要保證7小時-8小時的睡眠。據(jù)研究顯示，睡眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病約是常人的2倍左右；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險性高達(dá)3倍，睡眠太多或太少都是不好的。
經(jīng)常鍛煉
運(yùn)動可以讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用，而且缺乏鍛煉會導(dǎo)致肥胖，長期肥胖的人群的糖尿病患病率更高。發(fā)生肥胖的時間越長，患糖尿病的機(jī)會就越大。
選擇高纖維食物
有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。高纖維素食品在胃腸道內(nèi)吸水膨脹而體積增大，可延緩食糜中葡萄糖的吸收，減輕對胰島素分泌的刺激，減輕β細(xì)胞負(fù)擔(dān)，從而維持血糖尤其是餐后血糖的低水平。高纖維素食品能形成凝膠體，減少膽固醇的吸收，還能使糞便膽汁酸排泄增加，降低血中膽固醇水平。
