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跑步機跑步要注意些什么

2012-07-20 06:11來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
跑步機是現(xiàn)代重要的運動機器,很多人家里都會有跑步機,可是你知道嗎?跑步機跑步也要講究方法的。

  跑步機要使用得當(dāng)才有效!對于很多忙于工作沒有時間去健身房的朋友來說,跑步機是省時有效的健身必備品。但美國MSN網(wǎng)站近日刊文報道稱,跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首。

  研究顯示,每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù),有數(shù)千人會因此走進醫(yī)院急診室。其中,最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

  其實,跑步機在使用時也需要一定的技巧。健身教練李亮指出,跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷,主要是因為使用方法不當(dāng),常見的使用誤區(qū)有:

  不做熱身。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。

  速度設(shè)定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。

  運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜。

  還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

  跑步機要使用得當(dāng)才有效!另外,很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。

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    這個病可以局部外用抗生素軟膏進行治療,比如紅霉素軟膏或者是莫匹羅星軟膏,疼痛明顯的話加上口服的抗生素比如頭孢克肟片。如果反復(fù)發(fā)作而且沒有好的緩解辦法可以把指甲給拔掉。

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