血壓偏高是相當一部分白領必須要面對的難題，如果血壓超過了80-120毫米汞柱，那就會有高血壓的風險。但在國外，80-120毫米汞柱的安全范圍，實際上就已經(jīng)有了血壓偏高的趨勢。因此，大家在日常就應該要注意預防了。
飲料要選低鈉
血壓降低的一個原因是跟低鈉飲料相關，因為低鈉飲料含有很多的鉀元素。有研究發(fā)現(xiàn)，在日常飲食中添加鉀的高血壓前期患者，高壓值降低了2.5毫米汞柱，低壓降低了1.6毫米汞柱。鉀元素有助于將循環(huán)系統(tǒng)中多余的鈉排出去，從而大大擴張血管，降低血壓。
緩解辦公室焦慮
對于白領而言，工作壓力不僅僅存在于大腦里，還存在你的循環(huán)系統(tǒng)中，長時間緊張的狀態(tài)會使血壓升高。其實解決辦法很簡單，當你回到辦公室，首先安靜地坐下來，把注意力集中到胸前，做一個深呼吸，想一下過去一些美好的事情，將負面情緒趕走。每天5-10次，每周5次，用來緩解血壓，這樣做可以讓高壓和低壓平均降低2毫米汞柱。
戒掉罐頭食品
因為絕大部分的罐頭食品都是含鹽量非常高。因為罐頭食品在加工過程中加入了鹽，用來延長保鮮時間。例如火腿里，會有240毫克的鹽分，比兩包蘇打餅干還要咸。大家應該盡量吃新鮮食品，快餐要少吃。如果你能把每天攝入的鈉元素從3000毫克降低到1500毫克，那血壓就會下來3毫米汞柱。
不要超負荷運動
運動要合理，如果你的運動風格是全速跑步或者大量負重，那么就應該適當減一減了。根據(jù)相關報告顯示，有規(guī)律的適量運動可以使血壓高壓降低3.8毫米汞柱。一般保持70%-80%的心率范圍是最有助于降低血壓的。如果超過，心臟負荷加大，反而血壓會升高，造成危險。
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