最好七分飽，少吃紅肉多吃蔬果
一般來(lái)說(shuō)，正常人僅僅是血脂稍微偏高，不需要馬上進(jìn)行藥物治療，通過(guò)調(diào)節(jié)生活方式，可以讓血脂恢復(fù)正常。“血脂的幾項(xiàng)指標(biāo)高的原因是比較相近的，都與不良 的生活習(xí)慣相關(guān)。”張瑩說(shuō)，飲食中攝入過(guò)多的飽和脂肪酸，吃得太多、太油膩、營(yíng)養(yǎng)太豐富是一大原因。另外，少運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致血脂高的一個(gè)原因，很多血脂異常 患者體形偏胖。
對(duì)于血脂偏高的人群，首先要控制飲食。少吃肥膩食物、紅肉，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類，以及水果蔬菜。特別是膽固醇超標(biāo)的人群，要少吃豬油、蛋黃、豬蹄、內(nèi)臟等膽固醇含量過(guò)高的食物。要控制總體熱量的攝入，以七分飽（膳食寶塔推薦總熱量的七成即可）為準(zhǔn)。另外，可以適當(dāng)多增加運(yùn)動(dòng)量，如跑步、游泳、爬山等。
沒(méi)有高血壓、骨質(zhì)疏松等其他相關(guān)疾病的人，可以通過(guò)相對(duì)激烈的跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)，快速降低血脂，維持正常健康的體形。
血脂偏高但沒(méi)有其他疾病的人，通過(guò) 2-3個(gè)月的生活調(diào)整，血脂很可能恢復(fù)到正常水平。
血脂高不高，看四個(gè)項(xiàng)目
“抽血中的生化檢查，查的就是人體的血脂。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張瑩向新快報(bào)記者介紹，在體檢報(bào)告中，血脂主要與四項(xiàng)指數(shù)相關(guān)：膽固醇 （TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），后兩者統(tǒng)稱總膽固醇。
膽固醇與動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病密切相關(guān);甘油三酯偏高是冠心病的危險(xiǎn)因素。低密度脂蛋白膽固醇超標(biāo)一般被認(rèn)為與動(dòng)脈硬化相關(guān)，是心血管疾病的前兆，而高密 度脂蛋白膽固醇的作用恰恰相反。在上述四個(gè)項(xiàng)目中，唯有高密度脂蛋白是正面作用的，數(shù)據(jù)太低反而不好。
膽固醇、甘油三酯、總膽固醇偏高，都是血脂高的表現(xiàn)。“多數(shù)的血脂患者都是混合型的，即可能膽固醇和甘油三酯同時(shí)偏高，或者三項(xiàng)指標(biāo)都偏高。”張瑩說(shuō)，也 有一些患者只有某項(xiàng)偏高，例如僅有膽固醇偏高，也是高血脂。總的來(lái)說(shuō)，血脂異常的人群，患心腦血管疾病的幾率也會(huì)成倍增加。因此，一旦發(fā)現(xiàn)血脂高，就要進(jìn) 行生活控制，防止疾病的發(fā)生。
Tips
血脂高伴有相關(guān)疾病，要及時(shí)治療
單純的高血脂并不可怕，但如果血脂高的同時(shí)，伴有相關(guān)危險(xiǎn)的因素，則要考慮進(jìn)行藥物治療。
肥胖、高血壓、糖尿病患者，長(zhǎng)期飲酒、吸煙的人，有冠心病等心腦 血管的人，有家族性高血脂的人，只要有高血脂的，都要積極進(jìn)行治療。
一般建議，40歲以上男性和絕經(jīng)期女性，一年至少查一次血脂。而高危人群，最好每半年 查一次血脂。
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